肥胖的成因及減肥飲食如何調整-tft每日頭條

肥胖的成因及減肥飲食如何調整

健康更新时间:2025-02-04 21:45:44

v 飲食型肥胖

上半身肥胖*

①　喜歡多油、味重的食物，以及奶油制品和甜食

②　吃東西時常常會全部吃光，毫無節制

③　經常一邊看電視一邊吃零食

推薦減肥方法*

此類型的小夥伴減肥要循序漸進，逐漸減少飯量，可在飯前吃一點水果或者喝一大杯水，減輕饑餓感，也要逐漸戒掉吃零食尤其是薯片等高熱量零食的習慣，學會計算不同食物熱量。

控糖*×

肥胖的成因及減肥飲食如何調整（看看你屬于哪一種）1

v 代謝性肥胖

腹部肥胖*

①　長期睡眠不足

②　肌肉含量少

③　有過度節食的減肥史

推薦減肥方法*

增加高蛋白食物的攝入，同時通過運動增肌，雙管齊下提高基礎代謝能力!

避免攝入豬肉*×

v 壓力型肥胖

腰部一周胖*

①　心情不好時喜歡吃甜食

②　心情大好時大吃特吃

③　有壓力時喜歡不停地吃，常常像熱鍋上的螞蟻

推薦減肥方法*

俗話說好心情才有好身材，壓力是肥胖的一大原因。壓力催生皮質醇，皮質醇促進脂肪堆積，消滅大肚腩不是需要鍛煉就行的，需要的是冥想和呼吸訓練。

補充維生素b、c*√

肥胖的成因及減肥飲食如何調整（看看你屬于哪一種）2

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