《越冷越心動：冬季戶外活動裝備及注意事項》

攝影/文字編纂 陽光腳步

【冬季戶外徒步注意事項】

1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品（如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等）。

2、如果進行冬季戶外徒步，出發前最好進行幾次适應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。開始登山鍛煉時，要循序漸進加大運動量。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。行走時，用腳闆着地，用力要适中，保持身體平衡。

3、徒步、登雪山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘；登雪山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉1～2次為宜。

4、适宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體産熱的作用，因此登山以後常常會感到食欲降低，攝食量下降。

5、冬季登山運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再适當多飲些熱水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有适當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢複體力。

6、冬季登山時由于能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特别應注意每天補充适量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易産氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體内酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。

7、對冬季山上的氣候特點應有所了解，争取在登山前得到可靠的天氣預報。穿好衣物禦寒，防止感冒。冬季登山時要思想集中，不能光顧着看景不顧腳下。走半小時就休息5——10分鐘，避免過度疲勞。

8、要盡量少帶行李，輕裝前進。帶登山杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

9 、冬季休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒

10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預防因雪質疏松發生雪崩，造成登山人員傷亡。

11、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪後，手臉就會補凍傷。如果凍傷後不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。

12、冬季山區有很多沒有冬眠的野生動物，因為冬季食物缺乏，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。

13、冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏後形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大...。

14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應地，徒步速度也由夏季的每小時3公裡下降到每小時1.5公裡左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。

15、結伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團隊行進時，後面隊員應盡量踩着前面隊員的腳印前進。一則為了安全；二來可以節省不少體力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩，少走、慢走都沒關系，一定不能急于趕路。

16、雪地露營隻要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動充氣防潮墊，感覺和夏季沒有什麼區别。選擇營地要找避風處。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會被風吹落。 露營前，用雪橇或雪鞋踩實出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。

17、冬季在戶外所面臨的最大危險來自于徒步和露營中的低溫，必須做好保溫，嚴防凍傷和失溫（失溫往往出現得很快）。在凄風冷雪中停止前進，身體就會停止産生熱量。要始終保留一套幹衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷裡戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過頭部散發的，同時保持手指的溫度和靈活是相當重要的。

18、冬季徒步結束後，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要将皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

【冬季戶外徒步必備裝備清單 】

1、雪套：套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用于防止雪進入鞋子裡面。

2、沖鋒衣和沖鋒褲：戶外服裝需要兼具防風、防水和透氣的功能。

3、帽子：一定要戴，因為人體30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，最好戴上有護膝耳的帽子。

4、手套：要選擇保暖、防風防水和耐磨的。戶外用品店出售的抓絨手套效果最好。

5、登山杖：雪地徒步的時候，有些路段可能深淺難測，登山杖是必備的裝備。

6、襪子：冬季戶外一定要帶備用襪子，因為帶有濕氣的襪子在第二天早上起來的時候，可能會凍成冰。

7、高腰登山（徒步）鞋：冬季雪地穿越時，對登山（徒步）鞋的防水透氣性能要求很高。

8、爐和套鍋：冬季寒冷，徒步穿越、紮帳篷露營時，一杯熱奶或者一杯熱姜糖水很重要。

9、防雪帳篷：冬季雪地帳篷帶有雪裙，可以防風保暖。

10、羽絨睡袋：要根據溫度選擇合适的羽絨睡袋，夜晚帳篷内的溫度大約是-5℃至-10℃左右，大約需要耐寒-15℃左右的羽絨睡袋。在寒冷地區野外宿營用中空棉睡袋加抓絨睡袋過夜時，一定要用營燈增加帳蓬内的溫度。

【冬季裝備注意事項】

1、冬季徒步，最好準備一雙備用鞋墊和襪子；如果你沒有條件把鞋墊和襪子烤幹，就把它用身體烘幹。

2、食品盡量少帶一些液态的，因為你會發現它凍得結結實實的，弄化了要費很多工夫。

3、裝滿水的水壺要防止被凍住。 食品不要亂扔，容易招來野獸。

【不适合冬季徒步登山的三類人】

1、腿部、腰部有疾病的人，比如關節炎、骨關節病、腰間盤突出和骨質疏松症等。

2、冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。

3、眩暈症患者，容易摔倒。

【冬季戶外活動裝備的重要性及選擇要點】

在冬季戶外活動中輕視裝備威脅到的不僅僅是個人的安危，也同樣會威脅到同行隊友的安危。冬季戶外裝備的重要性不言而喻，有再多的謹慎也不多餘。因此對冬季戶外活動重要裝備的選擇要點，根據以往的經驗簡述如下。

先從衣物着裝談起。戶外圈内對于戶外服裝穿着方式一直有三層穿着之說——排汗層、保暖層、隔離層。三層穿着方式在春秋季節不一定要完全遵守，但是在氣候較惡劣的冬季活動中卻是十分實用的。

首先說最内層的排汗層，排汗層主要是指各類排汗内衣褲。排汗内衣褲最主要的作用是将人體所分泌的汗液以最快的速度分散開，并且從面料内層導向面料外層，以較快的速度在運動過程中将汗液盡量蒸發掉。這在冬季戶外活動中是非常重要的，如果衣物内層的汗液不能盡快蒸發掉，在運動過後靜止時留存的汗液會造成嚴重的熱量散失，後果非常嚴重。現在國内外不同品牌、不同檔次、不同面料的排汗内衣褲不下數十種，其中比較著名的為始祖鳥、哥倫比亞、北臉、凱樂石等系列，性能不俗，市場知名度較高，當然價格也比較高。

保暖層：以厚抓絨衣褲、化纖棉衣褲、羽絨衣褲為主。保暖層的作用不言而喻，重要性也不用多說。但是在運動過程中，除非是極寒氣候，更為推薦穿着厚抓絨衣褲或化纖棉衣褲。因為如果在運動過程中穿着為羽絨衣褲，人體分泌的汗液有可能會滲入到羽絨中使羽絨變潮，保溫性能急速下降且不易幹燥，而抓絨、化纖棉衣褲在潮濕情況下保溫性的喪失卻沒有羽絨這麼明顯，潮濕後幹燥的速度也更快。當然帶一套保溫性能良好的羽絨衣褲在營地時候穿着是非常必要的。

隔離層：主要指各類硬殼、軟殼衣褲。在實際環境中，如果會遭遇雨雪氣候，還是應以硬殼為主，硬殼的主要作用為防水、防風、透氣。在冬季低溫環境下，通常會伴随着猛烈的寒風，造成非常明顯的風冷效應。在同樣環境溫度下，風冷效應會使人體體感下降10攝氏度有餘。所以穿着一套合适的硬殼對抗風寒可以起到事半功倍的效果。

除三層着裝标準外，冬季戶外活動中對于頭、手、腳等末端肢體的保溫工作更是要特别重視。此類末端肢體獲得的供血量較少，且基本沒有脂肪層保護，因此在高寒環境下腳趾、手指、耳鼻等器官凍傷壞死的概率相當高。所以手套、帽子、鞋襪的保暖性特别重要。

手套應首選填充有較厚化纖棉保暖層，且外層為PTEF類防水透氣面料的産品。

帽類要有足夠的保溫性及防護性，要能完全遮蓋住耳朵，有必要的話可以選擇“打劫帽”或者護臉加強對面部皮膚及器官的保護。對于帽類的選擇，同樣推薦采用防風透氣膜面料的産品，對面部及頭部的保護性更加。

鞋類應選擇有整皮防水技術或帶有PTFE類面料内襯的中高幫全皮登山鞋。我會首選GTX。襪類應以厚度較高的重型羊毛襪為主。

雪套在雪地中行走是非常重要的，不應忽視。

如果是在降雪區進行戶外活動，還應佩戴雪鏡或者戶外太陽鏡，防止雪盲發生。

【冬季戶外露營裝備的要求】

帳篷：應以四季帳或者高山帳為主，最好不要用三季帳應付。四季帳及高山帳是為高寒或高海拔環境而專門設計的，通常為複雜的多帳杆結構，全封閉的單層帳或者内帳為封閉形式的雙層帳，擁有良好的抗風性及封閉性。

通常三季帳的結構強度都不會太好，在大風環境下或較大降雪情況下非常容易倒塌，不宜在冬季使用。而多紗網結構會使躺在帳内的人因風冷效應喪失更多熱量。需要注意的是有些品牌在已有三季帳的基礎衍生出一些産品，将内帳換為封閉性結構，或者在外帳周邊增加一圈雪裙，容易讓人誤以為其可以作為四季帳使用，但其實皆為“僞”四季帳，其結構強度并沒有得到根本的改善，并不适合冬季使用。

冬季露營，睡墊的選擇應以泡沫墊為主，應選擇高R值的産品。

而對于自充氣墊、充氣墊，有些型号雖然可以達到更很高R值，但是建議在冬季還是要慎用為好，萬一出現漏氣問題，後果将是十分悲劇的。

睡袋的選擇應保證達到足夠的舒适溫标，北方冬季戶外活動一般至少需要用到舒适溫标在-20度或更低的睡袋，通常為高充絨度、高蓬松度的羽絨睡袋。需要特别注意的是市面上有些不負責任的“雜牌”廠家生産的睡袋舒适溫标嚴重虛标，非常的不負責任。所以在選購睡袋時不要貪圖便宜，應盡量選購一貫口碑良好的大品牌廠家生産的睡袋。

爐具：一頓完美的熱食對于冬季戶外活動中體能的恢複是很重要的。低溫環境下應首選油爐，油爐通常不會應低溫造成性能大幅度衰減，可靠性較高。在低溫環境下并不十分推薦使用氣爐，因為其使用的氣罐在低溫環境下會出現氣化不足的現象，性能上大打折扣。如果非要選擇氣爐的話，建議選擇有預熱管結構的分體式氣爐及高山氣罐，尤其選用高效能節能爐具效果更會相對好一些。

電子設備：許多電子設備的設計并不适合在低溫環境下使用，尤其是使用锂電池的設備。在嚴寒環境下GPS、手台等關鍵設備應盡量多帶幾塊備用電池放在溫暖的衣物内層以防不時之需。

再次叮囑，冬季戶外活動一定不要忽視裝備的重要性，這切實關系到驢友們的人身安危。以上意見，希望對驢友們的冬季出行能用有幫助，能夠提高冬季戶外活動的安全性，盡量杜絕意外發生。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!