導語：經常聽别人說，瑜伽的好處非常多，但是你知道有哪些好處嗎？瑜伽并不像健身鍛煉那樣，它重點在于體态的糾正和心性的修養，如果我們能夠在瑜伽中真正地體會到自己心态改善了，說明你的鍛煉非常成功。

一、經常鍛煉瑜伽，能夠給我們帶來哪些好處呢？下面3點很不錯

1、改善體态

這個是很多女性選擇鍛煉瑜伽的重要原因，每個女性都希望自己能夠亭亭玉立，希望自己的體态能夠很好，選擇鍛煉瑜伽，無疑是個不錯的選擇。如果大家也想要改善自己的身材的話，可以多嘗試鍛煉瑜伽，尤其是一些專門針對改善身材的動作。

2、修養心性

瑜伽動作需要我們的心能夠靜下來，才能夠完成得很好，尤其是對于現在生活節奏非常快的社會中，能夠靜下來多思考問題是非常難得的。如果大家能夠喜歡鍛煉瑜伽的話，一定要多注重自己心性的調養。

3、減脂增肌

瑜伽的另一項非常不錯的好處，就是能夠減脂增肌，而且瑜伽的鍛煉強度不大，如果能夠每天堅持鍛煉的話，對于我們身材的改善還是很明顯的。但要強調的一點就是，我們鍛煉的動作需要正确。

二、經常鍛煉下面的3個動作，對身材和體态的改善很大，多嘗試

1、門闩式

動作詳解：

① 緩慢呼氣，跪下并站着，保持腳後部向下，向下按胫骨，保持臀部中心，向右打開右腿，将腳趾筆直指向前方，調整腳踝的平衡臀部和雙手平舉，向右和向下呼氣以向側面彎曲，然後握住闩鎖。

② 保持這種姿勢，進行8-10次呼吸，保持臀部居中，同時緩慢地呼氣，讓腳前部用力按壓地面，呼氣到膝蓋，腿部，腳背和腳踝下沉以放松膝蓋關節如果您在這裡感到不适，請減輕膝蓋的壓力。

③ 你可以在膝蓋下放一個柔軟的物品，慢慢呼氣以放松肩膀，讓頸部更好地伸展，将整個身體向前方扭動，呼氣時伸展下腰，讓右肩後退并下沉，呼氣并恢複跪下并站起來，握住臀部，縮回腿，繼續跪下并站立。

2、單腿伸展

動作詳解：

① 雙手握住臀部，吸氣時将左腿向上擡起，将膝蓋的内側擡高，将臀部的外側擡低。當身體保持平衡時，雙手擡起并展開，站立并保持單腿平衡。在這裡，保持8-10個呼吸，慢慢呼氣。

② 将下腳的内邊緣垂直向下推至地闆。這個姿勢是平衡姿勢。我們需要将更多的力量集中在臀部和腹部。腹部柔軟并嵌入，呼氣時臀肌收縮可以幫助穩定整個中端。

③ 始終保持大腿擡高，向下壓小腳内側邊緣，從鼻腔吸氣，拉伸腰部，并呼出背部肌肉。以這種姿勢，您隻需要将大腿與地闆平行，然後将手放在最後一次呼氣上即可。雙腿放下，恢複山地風格地站立。

3、仰卧穿針式

動作詳解：

① 緩慢呼吸時彎曲膝蓋，慢慢向後滾動，躺在墊子上以調整骨盆的位置，将腳踩在地面上，将右腿向上提起，将腳踝放在大腿上，然後擡起呼氣時左腿向上。把手放在大腿上，腳趾保持放松。

② 保持上腳處于鈎住狀态，在這裡停留8-10次呼吸。此動作可以很好地伸展到臀部和腿部的外部，軟化腿部的線條，并使腿部看起來更筆直。首先，讓雙腿向後勾，使下背部靠近地面，并在坐骨下方尋找墊子表面。

③ 呼氣時，将大腿向腹部傾斜，保持腳掌不變，右膝蓋遠離身體，加深運動範圍，并始終保持肩膀放松。最後兩組呼吸：深吸氣，緩慢呼氣，最後是深吸氣。呼氣時，解開雙腿并向下壓，然後用腳踩在墊子上。

結語：隻有認真的鍛煉之後，我們的身材才能夠有不錯的改變，但是很多時候我們不注重鍛煉的細節，如果能夠很好地注意到這些問題，對于我們身材的改善還是不錯的，上面提到的幾點問題，希望大家都能夠很好地注意到。

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