走出焦慮的方法原來這麼簡單?“記錄成長、分享生活”堅持寫作之330/400，我來為大家科普一下關于走出焦慮的方法原來這麼簡單?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

走出焦慮的方法原來這麼簡單

“記錄成長、分享生活”堅持寫作之330/400

所謂一次隻做一件事，是以目的，需求為導向，達成對一件事的目的過程。一定是有目的，有結果反饋。沒有這兩點的執行等于浪費時間。要求做事專注，在執行過程中減少其它因素的幹擾，拿到屬于自己的結果。如何踐行這條原則呢？可以從以下幾個方面考慮。

重當下，保持專注

專注＝當下。當我專注于當前這個時刻時，内心變得十分平靜，一點兒都不心煩。那個時候，我哪兒也不用去，隻需要“在這裡”，而且不必去完成任何其他的目标，隻要把我“現在”正在做的事情做好就可以。我覺得，讓自己完全沉浸在練習過程中，極大地減輕了我當天的壓力，也可以放下自己對第二天必須做哪些事情的思考。它讓我的思緒持續停留在“現在”，而不是沉醉于過去或放眼于将來。

一次隻做一件事，拿到結果的原則，強調的是将注意力聚焦當下，将意識聚焦當前這個時刻，這件事。比如說有一天晚上，我在小區樓下散步，走的時候拿着傘，手機，渴了想買水，其實這個過程随着需要和欲望的增加，身體負重在增加，如果随着這種狀态持續下去，随着時間的積累，自身肯定會不忍重負的。其實這個底層邏輯也适用我們的精力和注意力，而一次隻做一件事，聚焦是解決“負重”問題最好的辦法，聚焦當下、降低預期，減少欲望。

還有的經驗是在陪家人的體會，收拾家裡、陪家人吃飯，陪老婆與孩子去濕地公園散步，而我的清單任務一個都沒有完成。相較于以前陪家人，心裡想着當天的計劃，結果家人也沒有陪好，産生的消極情緒，需要花費更多的時間哄。現在集中精力陪家裡人，陪好了，家人高興了，再搞自己的計劃的時候，也能得到家裡人的支撐。就是這麼回事。一個是正向促進，一個反向抑制。一件事隻因專注，産生的結果截然不同，遵循一次隻做一件事的原則。

減少幹擾

做計劃的目的是方便我們在不清楚當下要做什麼的時候，能夠做事更有目的性，同時拿結果的方向性更明确。對标後，清楚的對面對的事情做簡單劃分，什麼事可以做的，什麼是可以不做的，什麼是浪費時間與精力的，什麼是對達成目标有促進的。比如對副業與主業的思考，副業和主業應該是相輔相成的。至少不能幹擾到主業的發展。底層邏輯與“一次隻做一件事”的原則一樣，副業和主業本身屬于兩個項目，同時會占用時間和精力。兩個項目幹擾下會造成極大時間精力浪費。如果是促進作用，那麼對兩個項目都會有放大效果。學會聚焦才有成事的可能性。這30年以來，我的需求想法太分散，沒有可拿出手的結果，也是一事無成的根本原因，減少幹擾，在促進自身成長的方向多花時間也精力，畢竟自己是跟自己過一生的，成長自己也是一生的追求。

拿到結果，反饋叠代

一定是關注一件事，拿到結果，有結果才有反饋，不管是好結果，還是不好的結果，我們都接受，得到了反饋後再去做另外一件事的。不好的結果應該更需要引起我們的注意，從中分析得到的反饋會更多，也能幫助自己成長的更快，可以找出自己哪些方面思考不足，做的還不夠好，能有目的性的彌補缺點。時常我們感覺到無助與迷茫，實際是做了很多沒有結果的事情，換句話說，每天看上去很忙，但忙的都是屬于機械的事情，替代性很強，沒有思考，或者說是做了很多替他人拿結果都事情，最終的受益者并不是我們自己，成長很慢。

比如說前幾天我很焦慮，原因是同時關注了很多事情，且無法同時拿結果。最終我想明白了，要關注當下我需要什麼，什麼對我來說是最具有價值的。需要培養集中注意力在一件事上，哪怕是一件事上要花費幾天的思維習慣。目前有這樣的意識，但執行情況還不好。原則就是一次隻做一件事，待一件事拿到結果後再開始下件事。比如工作調整，比如直播錄屏和學習，比如短視頻剪輯的學習等。

另外在于一個朋友溝通合作項目時的一個案例。其實想找朋友談事情，但當前還不合适。主要現階段自己也沒有拿到結果，沒有本錢去談。時機上也是不合适的，對方的模式可以研究，也可以嘗試着做。

想做的，自己必須跑通一個小閉環，拿到階段性結果，再以結果做信任背書，做本錢，再去談就會好談的多。而且一定是一件事拿到結果後再去做另外一件事，有自己的節奏規劃，有時間節點規劃。一次隻做一件事就好，專注拿結果。

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