我們的老祖宗早就留下了安度冬天的經驗：“早卧晚起，必待陽光”（《黃帝内經》），“聖人之靜，善于固守養靜”（莊子）”。無論人文、醫學，還是切實的生活智慧，前人的一緻總結就是：冬天宜減少外出，避免受寒，早睡晚起，好生将息。

養精蓄銳關乎睡眠，在充足的睡眠時間内快速入睡、安枕無憂，才算是高質量的睡眠，能将精氣畜養充足。入睡困難和經常晚睡的人，即使第二天補足覺，或是幹脆泡濃茶、喝咖啡強打精神，不僅不能彌補業已造成的身體虧損，反而勞心傷神，讓新陳代謝的功能下降，導緻腎氣不足、身體虛弱、早衰謝頂等，無力抵抗來年的“春困”，更無暇順從自然的規則，适時“生發”。

「霜天曉角·龍眼蓮子棗仁茶」

“銀珠露潤蓮子白，鎮神固腎氣始安”

适宜入眠困難、睡眠質量差的人飲用

·龍眼

新鮮的桂圓肉甜皮薄，古時常與荔枝一起，常經嶺南送往漢、唐的皇宮呈為年年必送的貢品。

與鮮果飽滿多汁的性狀不同，幹制以後的桂圓肉果肉緊縮、圓如彈丸，人們稱之為龍眼肉。龍眼肉色如琥珀，散發着香甜的氣息，是喜饴蜜的人特别鐘愛的風味。

除作酒果零食之外，龍眼肉還是自古以來藥方與湯方中常見的材料。得益于南方普遍種植龍眼，因材施方，醫者也方便取用。明代李時珍曾用龍眼肉、酸棗仁（炒）、黃芪（炙）等主治思慮過度、勞傷健忘、虛煩不眠等症，名之為“歸脾湯”。

在更多的古代典籍中，龍眼肉還有“益智，龍眼也。”（《廣雅》）“久服，強魂聰明，輕身，不老，通神明”（《藥性歌括四百味》）等記載。

·蓮子

《儒林外史》描寫生活狀态的細節中，就有“煎了些龍眼蓮子湯，拿到床前，扶起來與他吃”的語句。蓮子是強心安神的食材，對高血壓、血管硬化、心率不齊等都有調理的作用。

·酸棗仁及其它

在龍眼蓮子棗仁茶中，酸棗仁是對神經衰弱、失眠都很有緩解作用的食材，除了提升睡眠質量，還可以調理睡眠不足造成的頭疼、眩暈等不适現象，舒解緊張焦慮的情緒。

此外，茶方中的另幾味食材，枸杞平補肝腎，強壯筋骨；菊花養肝明目、健脾和胃；川陳皮的配伍可以調和茶方中諸多材料，以緻平和，使茶方補心固腎、安神助眠的效果得到彰顯。

TIPS

好的睡眠非常重要，除了食養調理，還需要您規律作息，如晚餐不宜過晚，應酬時減少酒量，避免影響胃腸功能，越晚越興奮，耽誤睡眠。

要做到飲食睡眠遵循健康的規律其實是很辛苦的，也是壓抑自我的付出，但是在健康的體感面前，您會發現，一切付出都很值得。

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