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如何快速打起瑜伽球

生活更新时间:2025-02-11 17:00:29

昨天的文章講述的是瑜伽球的作用，對于瑜伽球的輔助作用，大家肯定要記住，但是對于如何去使用瑜伽球，也是大家最關心的，今天我們聊一聊，在平時練習，我們如何去使用瑜伽球。

如何快速打起瑜伽球（你會使用瑜伽球嗎）1

一、坐在瑜伽球上

我們常見的就是大家将瑜伽球當座椅，坐在球上面，尤其是孕媽媽，小孩快要出生的時候，會使用到瑜伽球，坐在上面鍛煉，當然坐在上面也是有講究的，比如我們可以将雙腿并攏，雙手上舉，腰背挺直，挺胸收腹，就像坐立的戰士體式，這樣可以矯正我們的坐姿，增強腰腹核心，達到瘦腰的作用。

如何快速打起瑜伽球（你會使用瑜伽球嗎）2

二、趴在瑜伽球上面

無聊的時候，我也會自然地趴在瑜伽球上面，讓人很舒服，很心靜的感覺，但是對于練習時，我們需要進行專業的趴，比如，肚子貼到球上面，然後雙腿伸直，手掌按在球上面，頭部往上擡，保持這個動作一分鐘，如果你無法想象，可以想象一下雙手撐地，然後雙腿往後擡起的那個體式畫面，這樣練習，可以鍛煉我們的背部肌肉，改善我們的生活姿勢。

如何快速打起瑜伽球（你會使用瑜伽球嗎）3

三、用腳踏瑜伽球

這種瑜伽球的練習方式并不是想的那種，人站在瑜伽球上面，踩着瑜伽球前進，這種方式太危險了，而我們所說的腳踏瑜伽球，其實就是平躺在地上，然後擡腿将腳放到球上，然後踩着瑜伽球向臀部移動，知道自己的力量達到了極限，然後再進行下一組，這種練習方式，可以很快的有效的提臀。

如何快速打起瑜伽球（你會使用瑜伽球嗎）4

四、瑜伽球上舉

對于瑜伽球上舉，對于很多學員來說，是很輕松的一件事情，也是在瑜伽球課程中比較有趣的事情，自然站立，然後雙手将球舉過頭頂，然後像戰士一式，戰士二式一樣，這樣可以調整我們大腿的肌肉，伸展臀部、胸部和肩部。

如何快速打起瑜伽球（你會使用瑜伽球嗎）5

對于如何使用瑜伽球，大概的方法是這4種，當然還有很多細微的方法，大家可以在學習中不斷探索。

如何快速打起瑜伽球（你會使用瑜伽球嗎）6

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