在馬桶上眉頭緊鎖、肚子脹卻無計可施、一天跑好幾次廁所……你有過這樣的排便經曆嗎？研究稱，每天排便1~2次是健康頻率。
排便：一天别超過3次
根據臨床觀察，多數中國人都習慣在清晨排便。因為人在早上起床後會産生起立反射，且早餐後胃結腸反射最強，會刺激結腸蠕動，形成排便反射。
這時如廁可排空整晚代謝産生的“廢料”，有助預防肛腸疾病。“我們建議患者起床後去衛生間待一會兒，培養清晨如廁的習慣，但這并不是強制要求。”易科軍表示。
每天排便1~2次比較理想，一般一天不超過3次都正常，但這不是衡量胃腸道健康的唯一指标。大便的形狀、顔色，以及人們的自身感受也很重要。
排便要當心以下3種顔色
易科軍表示，大便如果呈現黑、紅、白3種顔色，一定要警惕。1當腸道内出血量較少且速度慢時，血液在腸道内停留時間長，排出的大便多為黑色。2如果出血量較多，血液在腸道内停留時間短，排出的糞便為紅色。3“白”即陶土色，可能是肝膽、胰腺疾病導緻的膽道梗阻，引起膽汁分泌不暢，從而導緻大便顔色變淺發白。
偶然出現大便顔色異常不必太擔心，可以回想近期是否有特殊情況，比如進食了某些食物或藥物，如補血鐵劑、口服活性炭末、蔬菜攝入過多或接受抗生素治療，都可能導緻大便顔色的變化。
排便兩件煩心事：便秘、腹瀉
研究還發現，每日排便多次者，未來5年内患結直腸癌的風險升高。臨床上，國人最常見的排便問題是腹瀉和便秘。
長期便秘會增加結直腸癌等疾病風險，且用力排便時，心血管疾病患者血壓升高，易引起腦出血等意外。
持續腹瀉可能會導緻電解質失衡、營養不良、貧血等。慢性腹瀉可能由感染性疾病、代謝性疾病、自身免疫性疾病、腫瘤等引起，建議去醫院就診，排查病因。
如果排便規律突然被打亂，也不必太過驚慌。
第一，可以想想自己近期的情緒、行為習慣是否發生了變化，比如出差、壓力大、食量減少等。
第二，檢查是否有便血情況，如有這種情況，最好去醫院進行1~2次大便常規 潛血檢查，排查器質性病變。
第三，長期便秘者突然排便通暢或長期腹瀉者突然便秘，應盡早去醫院就診，警惕病變風險。
長沙東大易科軍醫生提醒，40歲以上人群至少去醫院進行一次腸鏡檢查，通過腸道具體情況，确定以後的複查頻率和手段。
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