随着生活水平的不斷提高，人們的養生意識也在增強，跑步就是一部分人的選擇，有人跑步為了健身，有人跑步為了減肥，總之，大家都是為了身體健康選擇跑步。

鍛煉身體的方式有很多種，大家可以根據自己的身體狀況選擇适合自己的運動方式，隻要是能夠提高自己身體素質的運動，就可以選擇長期堅持。

45歲的上海男子王先生，自己開了一家餐館，生意每天都很火爆，因為他家的飯菜，價位低而且十分美味。

王先生性格十分豪爽，喜歡交朋友，經常會陪着吃飯的客人喝酒聊天，由于長期大量飲酒，他的身體狀況越來越不好，身材變得肥胖。

長期大量飲酒，讓王先生感到頭暈、乏力，随着症狀越來越嚴重，王先生經常感到疲憊，于是妻子帶王先生去醫院做了檢查。

檢查後發現王先生患上了輕度脂肪肝，以及高血壓和高血脂這三種疾病，而出現這些症狀的原因就是因為長期大量飲酒。

醫生建議王先生戒酒，如果繼續這樣大量飲酒的話，身體狀況會越來越差，嚴重時可能對生命造成威脅。

王先生也意識到了問題的嚴重性，于是回家後就開始戒酒，而且按照醫囑認真服藥，一次偶然的機會，王先生加入到了社區組織的跑步隊伍當中，開始了每天的夜跑。

由于身體缺乏鍛煉，長期飲酒也讓自己身體出現了一些疾病，剛開始夜跑的時候，跑幾分鐘就感覺非常疲憊，有點喘不過氣來，通過每天的堅持，王先生跑步的路程一天比一天長，一段時間後就可以跑5公裡了。

1.睡眠質量提升

充足的睡眠對于人體來說非常重要，充足的睡眠可以讓人每天精神飽滿，精力充沛，也能讓身體的各項器官得到充分的休息。

跑步以後，王先生的睡眠質量得到了顯著提高，跑步能夠加快大腦供血，提高供氧量，能夠很好的提升睡眠質量。

晚上跑步會消耗身體内的能量，使人感到疲憊，可以更快地入睡。

2.成功減肥

通過每天堅持跑步，王先生在一年的時間内，瘦了40斤，跑步作為一項有氧運動，能夠加快人體的新陳代謝，促進血液循環，促進體内脂肪的消耗。

俗話說減肥就是要“管住嘴，邁開腿”，減肥既要在飲食上下功夫，也要在運動上做努力。

3.病症有所改善

經過堅持長期夜跑，王先生做體檢時發現輕度脂肪肝症狀有了明顯的改善，血壓和血脂也在下降。

跑步能夠有效地減輕輕度脂肪肝的症狀，但是完全消除脂肪肝不能隻靠跑步，還要搭配合理的飲食進行治療。

長期跑步可以增強心髒的收縮力，提高血管的彈性，促進血液流通，能夠很好的穩定血壓，還能夠提高機體的代謝能力，可以更快的代謝掉體内的血脂，因此堅持跑步也能夠起到降血壓和降血脂的作用。

1.做好熱身

跑步前一定要做好熱身工作，熱身工作是為了喚醒人體内的各個部分，提高神經肌肉系統的興奮性，使肌肉和韌帶的彈性和伸展性增加，避免造成肌肉和關節拉傷。

2.跑步姿勢要合理

跑步時上半身要挺直，略微向前傾，雙肩放松，雙肘彎曲，雙臂自然的前後擺動，跑步時要全足着跑動，跑步頻率和邁步幅度盡量保持均勻。

3.注意補水

夜間時天氣比白天涼爽，出汗量會比白天少，但是也要注意補水，但切記不要喝太多水，避免導緻第二天水腫，喝水速度也不要過快。

4.穿亮色的衣服

夜跑時一定要穿顔色比較亮麗的衣服，可以讓路過的車輛和行人及時發現，避免造成碰撞。

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