吃完飯，你會先剔個牙，然後坐在沙發上喝杯茶、看電視？還是躺下休息一會兒？又或者出門鍛煉？

你可知道，一些看似微不足道的飯後小習慣可能會傷了健康。

案例：

徐叔叔平時身體不錯，但去年11月份初出現感冒發燒，一周一次高燒，斷斷續續吃了近兩個月的藥，體重忽然下降，檢查發現C反應蛋白指标高，說明身體裡有細菌，卻找不到在哪。

經過一系列檢查後，醫生終于找到病因，原來是細菌侵蝕了心髒，誘發了感染性心内膜炎！

徐叔叔幾乎沒有不良的生活習慣，好好的怎麼就感染了呢？經過排查，醫生表示，“罪魁禍首”可能是飯後剔牙！

1

飯後牙簽剔牙，恐傷心

飯後用牙簽剔牙并不是一種好習慣。首先，經常剔牙的人容易患上牙龈萎縮，并導緻牙根暴露。時間久了，牙縫越來越大，食物嵌塞也會越來越重，形成惡性循環。

另外，牙簽頭部較尖，很容易戳破牙龈導緻出血，這時候口腔中的細菌就可能進入到血液中。一般普通人群可經免疫系統排出體外，但免疫力低下的、或是患有瓣膜病、結構性心髒病的患者，細菌會随血液流到心瓣膜且附着，形成贅生物，最終導緻感染性心内膜炎。

如果吃飯之後出現了塞牙的問題，可以選擇用牙線，也可以通過漱口或者用沖牙器的方法來沖刷食物殘渣，盡量少用牙簽。

除了不能剔牙，飯後這些事情也不能做：

2

吃撐後松褲腰，傷消化系統

“人生在世，吃喝二字”，現在生活條件好了，飲食也越來越豐富，但有些人可能一時貪多就吃撐了，覺得褲腰帶勒肚子，想着松開能舒坦點。但其實并不好。

飽餐後立即松褲帶，腹腔内壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，緻使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇或産生紊亂。

既影響食物消化，又容易造成腹脹、腹痛等症狀，甚至發生腸扭轉、腸梗阻等不良後果。

3

飯後立馬躺着、走路散步，

都不是好選擇

有些人吃完飯後，會覺得困，就想馬上睡一覺；還有些人則覺得要出去走走，消消食，避免長胖……其實這都不可取。

1吃完就躺着，易造成胃食管反流

吃完飯，若是馬上就躺下，會使腸胃的蠕動減慢、消化液分泌減少，食物就無法充分消化，容易堆積在腸道内轉化成脂肪，引起肥胖。

而對于本身就嚴重消化不良、體質虛弱的人來說，更容易造成胃反酸、胃食管反流，嚴重者還會導緻反流性食管炎。

2馬上散步，加重胃負擔

飯後胃内食物充盈，此時進行直立性活動，會增加胃的振動，加重胃負擔，尤其是胃下垂患者、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者等，都可能會使病情更嚴重。

另外，飯後胃腸部的血流增加，造成腦部相對缺血，對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言，也容易增加意外風險。

【建議】飯後可以先做做家務，擦擦桌子、拖拖地，休息20-30分鐘後再出門散步，而且步伐不應該太快太急，應該緩慢行走。至于想要做跑步、騎車等低強度運動的，則最好在飯後1小時再進行。

4

飯後洗個澡，

增加心腦血管事件發生風險

飽食後立即洗澡，體表的血流量會增加，而胃腸道的血流量會相應減少，容易造成消化液分泌減少，削弱消化功能，導緻消化不良。

同時，洗澡時溫水的刺激，會使皮膚血管擴張，丢失更多水分，易造成血液粘稠，增加心腦血管事件的發生風險。加上浴室多為密閉空間，更容易引起大腦、心髒缺血缺氧，對本身有心腦血管疾病的人來說更危險。

建議飽食1~2小時後再洗澡比較合适。

5

飯後馬上吃水果，易造成腹脹

不少人認為飯後馬上吃水果有助消化，可事實并非如此。

水果中的葡萄糖、果糖可以直接進入小腸吸收，而先進入胃中的澱粉、蛋白質等，會阻礙它們進入小腸。

這樣一來，停留在胃中的果酸與胃酸發生反應，導緻吃下的米面等食物過度發酵，容易産生大量氣體，導緻腹脹、打嗝等腸胃不适的症狀。

建議：吃水果最好在飯後1-2小時後，或在兩餐之間，既可以避免糖友餐後血糖急劇升高，同時又避免引起腹脹便秘。

6

收好這份飯後“長壽操”

1揉揉腹，助消化

現代醫學表明，用掌心按揉腹部，有利于促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦的神經系統，有很好的健身防病功效。

所以建議飯後半小時可以揉揉腹部~

【仙人揉腹術】

①按揉心下：雙手指尖交疊放在心窩下方，順時針按21下，逆時針按21下；

②按中側回：雙手中指相對，由心窩開始從中心順揉而下，且揉且走，到恥骨處分開，分兩側順着鎖骨中線向上按，返回到心窩下記為1次，這個動作做21次。

③指推三線：雙手拇指相對，用兩手中間三指從心窩向下推至恥骨處21次。

④團揉臍周：兩手相疊，按揉肚臍周圍，順時針、逆時針各21下。

2靠牆站，助減肥

飯後半小時靠牆站一會兒，能調動身體的多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到輔助減肥的效果。

具體方法：後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼着牆，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條，使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘即可，慢慢可以延長至半小時。

（我是大醫生官微）

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