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股二頭肌拉伸動作

生活 更新时间:2025-02-08 17:47:43

股二頭肌拉伸動作?原地爬行挺胸收腹,腿部可自然彎曲雙手雙腳與肩同寬,爬行過程中注意控制爬行方向和距離在最遠端時,保持軀幹和腿部在同一直線上,手臂伸直垂直于地面,下面我們就來聊聊關于股二頭肌拉伸動作?接下來我們就一起去了解一下吧!

股二頭肌拉伸動作(關于股二頭肌拉伸動作)1

股二頭肌拉伸動作

原地爬行。挺胸收腹,腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬,爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時,保持軀幹和腿部在同一直線上,手臂伸直垂直于地面。

分腿蹲。身體直立,一條腿向前跨出一步,彎曲雙膝,身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。用前腿的腳跟發力,身體向上小幅跳躍,同時雙腿位置調換,再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。雙腿交替重複以上動作至推薦次數。

前後擺腿。單腿站立在帶靠背的凳子旁邊,同側的手臂扶着靠背支撐身體。另一側的手臂掐腰,腿部稍微彎曲并擡起。這是動作的起始位置。将擡起的腿向前方擺動,然後再向後擺動。擺動的過程中确保腿部伸直,并且擺動幅度盡可能的大。以上是一次完整動作,重複動作至推薦次數,然後換另一邊繼續。

單腿平衡。開始時采用站立姿勢,右腳微微擡離地面。你應當目視前方,右臂置于身前。這是動作的起始位置。開始練習,彎曲臀部,随之降低軀幹,保持雙腿微屈。不要轉動背部。将左腿向後伸展來維持平衡,用右手去抓左腳。在停頓後,慢慢回到起始姿勢。在換另一邊重複以上動作前,重複動作至推薦的重複次數。

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