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缺乏維生素吃哪些食物可以補

生活更新时间:2024-08-10 15:18:12

都說補維生素、補礦物質

可是你真的缺乏嗎？

缺哪一種？怎麼補？

小編告訴你

↓↓↓

缺維生素A：

皮膚幹燥、眼睛幹燥畏光

多吃黃色水果，如檸檬、芒果、橙子、杏、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等。

研究發現，黃色水果中所含的胡蘿蔔素，比黃綠色蔬菜中的胡蘿蔔素，不但更容易被人體吸收，而且能更好、更全面地轉化為維生素A，為人體所利用。

缺維生素B1：

長期消化不良、手腳發麻、腳氣病

補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧。

缺維生素C：

牙龈出血、易感冒

橘橙類、西瓜、甜瓜、草莓和甘藍、西紅柿、芽甘藍等都是較好的維生素C的來源。

缺鉀：

浮腫、低血糖、容易疲勞

補充血鉀，最好的辦法就是調整飲食——

生活中，綠茶既消暑又補鉀；

成熟的香蕉、土豆泥不光補鉀，還是通便良方。

總體來說，黃綠色水果鉀含量高，比如西瓜、青菜，肉類食品中也含有一定量的鉀。

缺鐵：

注意力低下、頭痛、食欲不振

動物肝髒、動物血、芝麻醬、肉類等都是鐵的良好來源，同時建議缺鐵時補充維生素C，這樣更有利于鐵的吸收。

除了上面說的這些

其他元素看看你缺哪一種？

趕緊補起來！

缺乏維生素吃哪些食物可以補（一張最全營養元素和維生素對照表）1

不僅要合理搭配營養

還有加上适度運動

希望每個人都收獲健康

來源 / 勞動報

編輯 / 黃骞文

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