有小夥伴留言稱：自己最近在瘋狂訓練腹部，想讓腹肌盡快的顯露出來，但是在做腹肌訓練的過程中出現一個很大的問題，那就是為什麼自己剛訓練了兩組就出現腹部抽筋的現象呢？

準确來講是腹肌有抽筋的感覺，而不是腸胃痙攣。如果是後者的話，應該盡快停止運動進行休息，如果停止一會兒還沒有好轉的情況下，應該立即去醫院進行檢查和救治。

其實造成腹肌抽筋的因素有很多，下面我們來逐條進行分析，看看你有沒有中槍的地方。

練腹肌也需要熱身嗎？

那是必然的。

進行很多訓練的時候，都需要先進行目标肌群及相關肌群的活動熱身，讓自己在訓練的過程當中能夠更加順暢的完成動作。一方面是為了激活肌群讓它們更好地參與發力，另一方面可以有效地避免受傷。

要知道，哪怕你想為愛鼓掌，也需要先進行前戲，這樣想你也就明白它的作用了。

如果你想進行仰卧起坐或者卷腹的訓練，那麼在開始之前，你可以先進行半程的卷腹訓練，并且放慢節奏，不要上來就瘋狂地來一頓猛烈操作，要循序漸進地進行，不要太粗暴。

舉個簡單的例子你就能夠明白了，比如以往你練二頭彎舉總是用5千克的啞鈴進行，但是你覺得自己進步有點慢，想要增加訓練量，這時候你突然用了10公斤的啞鈴進行訓練。那麼這時候你可能剛進行了兩組，就會出現強烈的肱二頭肌酸痛的感覺，再進行下去有些人還會出現抽筋的現象，這就是因為你的訓練量一下子增加太大引起的。

回歸到腹部訓練也一樣，以往你每天隻進行50個卷腹，結果突發奇想想加碼嗖哈一下，于是你一口氣做了200個卷腹，那麼這時候你的腹肌就很有可能會出現抽筋的情況。

因為這個時候你的肌肉會更快的疲勞，這主要和肌肉組織中的鈣離子募集和肌糖元的消耗有關，因為你增加訓練量也代表你的肌糖元會在更快的時間内消耗掉，出現疲勞。

比如你隻是進行自由卷腹訓練，如果你新購置了一些器械，或者想要增加負重，那麼這時候就可能出現腹肌抽筋的現象。因為這時候你的肌肉還不能承擔這麼大的負荷，所以它也會加速肌肉中糖原的消耗，也就讓腹肌抽筋的情況提前到來。

如果太長時間沒有吃飯，你的肚子已經很空了，這時候如果還要進行腹肌的訓練，而腹肌下面就是很多的消化系統，這時候也會給它們也相繼帶來一定的壓力，也就很容易引起腹部腹肌的抽筋，而且這時候出現腸胃痙攣的可能性也會加大。

關于受涼後腿腳抽筋的情況，相信很多人都有過。尤其是在冬天在溫暖的被窩裡，你突然覺得腳部太燒，于是你将腿整個伸出了被子外面，也就很容易引起抽筋的情況。因為肌肉在溫暖的環境下突然間受涼之後，會進行一個強烈的收縮，也就很有可能出現抽筋的情況。

所以，這時候不要直接在強風或者涼風下面做運動，實在沒得選，你也要增加衣物，以免自己受涼。

1.立刻停止訓練，保持腹肌處于舒張的狀态，這時候你可以平躺在地上不讓腹肌收縮受力，以免再次引起抽筋。

2.做一些能夠讓腹肌伸展的動作，注意是伸展，不是收縮，你可以做下面這個動作進行腹肌拉伸。

也可以用雙手揉搓腹部，使其發熱放松，或者繃緊腹部用雙手拍打腹肌，加速局部的血液循環。

3.平時穿插一些加大負荷的腹肌訓練。如果你感覺自己的腹部太弱的話，平時可以偶爾穿插進行一些負重式的腹肌訓練，比如負重的卷腹或者懸垂曲腿，來增大你的腹肌耐受程度，以及幫助增加腹肌的體積。

肌肉的體積增大，并不隻是肌纖維增粗，募集肌肉纖維的數量增多，還會使肌肉中的糖原增加，這樣就可以為我們的肌肉增加更多的燃料，這樣也就可以延遲肌肉抽筋的情況發生，使你的訓練量能夠增大。

肌肉體積增大，就像把汽車的油箱換大一樣，這樣你可以使你跑得更遠。

最後，腹肌的确需要練，但是不要在追求腹肌的路上太過着急，一步一個腳印才是硬道理。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

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最後多嘴問一句：你的腹肌練抽筋過嗎？歡迎在評論區說出你的訓練體驗！

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