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擁有良好的管理情緒的能力，不僅能讓你在生活中如魚得水，還能夠讓你的心靈變得甯靜而和諧。

憤怒是一種破壞性很強的情緒，是我們進行情緒管理的重要敵人，有什麼方法能夠讓我們良好管理我們的憤怒情緒呢？

情緒就像一種能量，識别情緒的能力是處理情緒的前提，如果一個人沒有辦法識别自己的情緒，他就不知道自己處于憤怒狀态，他沒有辦法處理這種能量，他就會以破壞性的方式發洩這種能量。

想要管理憤怒情緒，首先要提高我們識别自身情緒的能力。

上個世紀90年代有心理學家提出了一個叫做情感粒度的理論，情感粒度指的是“分辨、定義情緒的能力”，擁有高情感粒度的人，處理憤怒情緒的能力也越強。

我們想要做好一件事情，它的前提就是我們對于這件事情的了解程度。

生活中有一部分人很少憤怒，也能理智地處理自身的憤怒情緒；而另外一些人卻總是動不動就會因為小事變得憤怒，這是因為這兩種類型的人成長環境是不同的。

後者的原生家庭就存在情緒處理差的問題，往往易怒的人是受到曾經發生的創傷事件的結果。

怎麼樣才能提高我們識别自身情緒的能力呢？

薩提亞冰山理論提到水平線上的是我們看得見的行為，水平線下的是我們看不見的感受，這些内在感受引發了情緒，而情緒導緻了行為。

人為什麼會憤怒？

這是因為他的内在期待落空了，他内心深處的渴望沒有被他自己看見，所以情緒以非理性的方式爆發。

生活中很多人選擇不傾聽自己内心的感受和想法，反而一味地用理智去思考問題，這導緻了他們難以處理好情緒。

就像女生遭遇了渣男，理智告訴你：你不應該難過，但是感受告訴你，你的心很痛。

當人處于憤怒情緒的時候，切忌用理性去壓制它，憤怒情緒是一種能量，它被壓制隻會反彈，不會消失。它需要你的安撫，這建立在你面對事情的時候是否尊重你的感受的前提之上。

當我們在第一點中完成了識别情緒的能力的建設之後，接下來就需要我們建立良好的管理情緒的能力。

情緒具備兩大特征，分别是情緒狀态不持久、情緒狀态非理性，這兩大特征有助于我們管理我們的情緒。

情緒狀态不持久指的是情緒持續時間短，不論是快樂的情緒，還是悲傷的情緒，它都不會一直主導我們的情緒狀态，放在憤怒情緒上。

憤怒情緒是不持久的。這意味着我們如果能夠在憤怒情緒剛剛爆發的時候良好地管理它，我們就避免了因為憤怒導緻的懊悔情緒。

情緒往往會伴随着相應的身體特征出現，憤怒有特定的身體狀态，比如說感覺心髒都在發熱，全身都在顫抖。

這個時候我們需要通過改變身體特征來消化憤怒情緒，像緩慢撫摸自己的心髒這樣的方法都是可以的。又或者通過轉移注意力的方法來避免憤怒情緒爆發。

第二個特征是情緒具有非理性特征，這是心理學家測試人們對于自身“情感預測”能力的實驗結果顯示的，人們往往高估自己預測自己的情緒的能力。

喬治.麥克唐納對此給出了非常具體的形容：

“當一種感覺存在的時候，他們感覺它好像永遠不會走；當它消失之後，他們感覺它好像從未有過；當它回來的時候，他們感覺它好像從未消失。”

情感預測實驗的結果顯示，我們預測自身情緒的能力是有限的，這需要我們的理性的參與，但是理性并非是壓制憤怒的存在，而是預測憤怒的存在。

我們必須參照我們在過去的情境中什麼導緻了我們的憤怒、我們的憤怒在過去是怎樣表現的、以及它持續了多久。

也就是說，我們學會尊重自己的情感之後，要讓情感和理性相互溝通和對話，學會處理自己的期待。

易怒是重複使用了很多次過去的處理憤怒的情感模式導緻的結果，想要克服易怒情緒，要做好通過長期的訓練培養的新習慣來取代舊的習慣的準備。

升華是心理防禦方式中的一種，指的是個體具有毀滅性的心理幻想。

通過從事有益的活動來進行防禦，這些活動在一定程度上象征性地代表了這個心理幻想，他由此養成了一個健康的心理嗜好。

放在憤怒情緒上，指的是我們以健康有益的活動取代自殘或者摔東西的活動，這類健康有益的活動是因人而異的，最好是個體喜歡并且擅長的活動。

這不僅解決了憤怒情緒，還會讓我們在這個升華過程中建立更高的自我評價。

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作者 | 神奇小小

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Personality Psychology》

第一心理

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