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【籃球實戰寶典課堂】
- 基礎運球訓練 -
教練：Coach Patrick AKA帕克教練
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帕克教練實戰課堂又來了！今天要講的是籃球場上最基礎最基礎的運球技術。
首先，運球訓練時的姿勢必須是膝蓋微曲，臀部沉下去一點，降低重心。
運球太高，就意味着球從地闆到你手上的距離越遠，你對球的控制時間也越短，這樣不利于控球者對球的掌控！
運球的标準高度一般保持在膝蓋和腰部中間最佳。
當主力手熟練這套動作後，增加左右手交換訓練，非主力手絕不能落下！
這裡，帕克教練有一個特别要提醒大家的地方，根據他的觀察，很多學員在剛開始學習籃球的時候，訓練運球就真的僅僅是很死闆地在這運運運，這樣即便你的動作是标準的，但在實戰中也可能發揮不到更大的作用，這裡就需要結合我們上節課說到的“三威脅”。
運球不要僅僅是運球，還要随時準備着傳球、随時準備着投籃，和随時準備着突破！
這樣才能把你的運球能力作用最大化！
下面用兩個實戰的例子解釋一下運球過高帶來的影響。
1.站立運球。當你想投籃時，第一步需要合球，然後下蹲蓄力，再起身投籃，這樣三步下來， 防守人就會有足夠的時間上前封堵你。
2.膝蓋微曲運球。由于重心較低，而且這個姿勢可傳可突可射，防守人不敢太過靠前，投籃時直接合球起跳，防守人封堵時間更少。
明确了這個運球姿勢的重要性後，下一步我們要做的就是找出最适合自己的兩腿距離和下蹲高度。
每個人的身高體重，身材比例不一樣，所以他們運球訓練時的姿勢都會有一定的差别，一般情況下，教練都會要求我們的雙腿打開跟肩同寬，這裡帕克教練也有一個特别的方法教大家，讓大家找出最适合自己姿勢。
找到一個籃筐，用盡全力垂直起跳單手摸高，落地時雙腿自然打開，找到自己最舒服也最有力量，感覺最安全的姿勢。
記住這時候兩腿之間的距離，這就是最适合你運球訓練時的距離。
同樣的道理，找出适合自己的重心高度。
這一次換到起跳之前。
每次起跳前，我們都會有一些微微地下蹲動作，用作蓄力。
可以多跳幾次，找出自己覺得最有力量、起跳最充分的那個高度。
比如帕克教練就是這個高度。
就這樣找出每個人不同的下蹲高度和兩腿距離，這就是最适合你門投籃、運球的姿勢了。
正确運球訓練方法：
體側運球
胯下運球
背後運球
背後運球 小碎步
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