正确的跑步姿勢:擡頭看前方,肩膀自然放松,背部直立,挺胸,手握拳頭,手臂自然90度擺動,呼吸有規律,一步一呼,兩步一吸,三步一吸,三步一呼,最大化跑步的效果。控制跑步速度。鍛煉需要耐心。
很多人在跑步開始的時候充滿了自信。有些人跑得太快,最後失敗了。根據他們的身體狀況,可以先慢跑,然後在跑步的前幾分鐘逐漸加速,最後停止慢跑。
跑步動作要領:保持頭部和肩部穩定。保持你的頭一直向前,除非道路不平,不要向前傾斜,眼睛盯着前方。适當放松肩膀,避免胸部。擺臂要以肩為軸前後移動,左右移動幅度不要超過身體中線。
手指、手腕、手臂要放松,肘關節角度90度左右。擡起你的肘部,擺動你的手臂。兩臂準備開始姿勢一前一後,盡量擡高後擺臂的肘關節,然後放松前擺。随着運動的加速,它越升越高。
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