減肥快走的正确方法?快走是一種介于跑步和散步之間的鍛煉方式，在快走的過程中，人體的各個肌肉群被帶動，從而達到實現健身減肥的目的但是快走要掌握正确的方法，否則不僅不能減肥，還容易造成運動損傷，今天小編就來聊一聊關于減肥快走的正确方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

減肥快走的正确方法

快走是一種介于跑步和散步之間的鍛煉方式，在快走的過程中，人體的各個肌肉群被帶動，從而達到實現健身減肥的目的。但是快走要掌握正确的方法，否則不僅不能減肥，還容易造成運動損傷。

一： 快走減肥的正确方法

1： 快走前做5分鐘的熱身運動在進行快走之前做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，大概運動5分鐘，就可以使身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不适。也可以在快走剛開始的5分鐘内，以緩慢的步伐幫助自己熱身。

2： 快走時間控制在40-60分鐘想要通過快走減肥，時間就不能太短，而40分鐘左右的時間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至于太累，快走時間做多不超過60分鐘，以免運動強度過大，造成運動損傷。

3： 每周快走至少5次每個星期快走的次數不能少于5次，這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。

4： 固定快走的速度影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅)，步頻150~180步/分鐘，10分鐘進行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定，每次快走的速度盡量保持一緻。這樣可以每天積累一定的減肥效果，同時也形成自己快走的速度的慣性，不會每次快走都有一個速度。

5： 快走走5-10公裡左右無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公裡左右的距離是為最佳，既可以在最佳時間1個小時内完成，也符合脂肪消耗的距離。

二： 快走的正确姿勢

1： 頭、肩和胸部的姿勢擡頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂放松。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

2： 手臂的姿勢擺動時你的手臂應該彎成90度。手臂做前後的擺動而不是左右擺動。并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。

3： 腹部的姿勢收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助于消腹平肚。

4： 雙腳的姿勢在落地時，用腳跟先落地，預防小腿變粗。在重心完全轉移到前腳掌之後，另一隻腳再擡起，而且這樣腳較不易水腫。

三： 現在有很多人都喜歡用

走的方式來進行減肥，但是也有人有疑問，為什麼明明自己也堅持了一段時間，沒有看到有明顯的效果呢？其實，隻要你的方法是正确的，快走對于減肥還是很有效果的。

快走減肥方案

10分鐘：以一般速度直線走

剛開始10分鐘身體剛剛進入運動狀态，肌肉還沒完全“醒”來，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢，挺胸瘦腹走直線。雖說不宜過快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時4公裡，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公裡。

20分鐘：踢腿擺臂走 上坡行走

經過前10分鐘的練習，身體已經進入較好的運動狀态。因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘内，先踢腿走5分鐘，然後換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來，然後以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然後小步疾走片刻，速度降下來後換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量，還能提臀。上坡時候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏實。

30分鐘：加大步伐走

最後10分鐘，身體已經完全熱了起來，這時候改用加大步伐走的方式。走路時要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走，每一步都要讓全身的肌肉運動起來。最快即将停下來時，要慢慢将速度降下來。30分鐘快走結束後，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調整好身體狀态，放松肌肉。

快走方式固然有效，但單靠快走你是瘦不成一道閃電的。建議在堅持快走同時還要做一些其他的有氧運動和力量訓練。每天運動時間達90分鐘，每天保持基本有氧運動，一周安排2~3次的力量訓練。另外，還要注意飲食節制，控制熱量攝入。

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