每天1000個開合跳對身體的好處-tft每日頭條

每天1000個開合跳對身體的好處

圖文更新时间:2024-09-13 01:53:55

原創内容，擅自搬運者必究！

健身訓練的時候，你會從哪些運動開始呢？很多人會選擇跑步訓練，跑步屬于有氧燃脂運動，可以促進體脂率下降，強化心肺功能，讓你遠離肥胖跟健康疾病的困擾。

每天1000個開合跳對身體的好處（每天堅持一組開合跳）1

但是，很多人由于工作原因跟時間問題，無法堅持跑步訓練。今天筆者要推薦的是一個自重燃脂動作，無需出門就能讓你實現燃脂塑形的效果，這個動作就是開合跳。

開合跳訓練是一個自重複合動作，減肥效果不亞于跑步。開合跳訓練無需太大的場地，隻需要一小塊空地就能動起來，運動方式靈活、簡單，更容易執行。

每天1000個開合跳對身體的好處（每天堅持一組開合跳）2

開合跳訓練相比于跑步訓練來說，燃脂效率會更高，也不受天氣影響，每天進行15分鐘開合跳，就能達到慢跑30分鐘的訓練效果。

不過，對于平時缺乏鍛煉的人來說，是無法一次性完成15分鐘開合跳的。他們2-3分鐘就會感到氣喘籲籲，力量消耗殆盡。新手進行開合跳訓練的時候，需要分為多組完成，同樣可以帶動鍛煉的目的。

每天1000個開合跳對身體的好處（每天堅持一組開合跳）3

那麼，每天堅持一組開合跳訓練，長期堅持下來，你會收獲什麼好處？

開合跳訓練可以快速提升心率，促進身體血液循環，讓身體進入燃脂狀态，分解身上多餘贅肉，讓身材慢慢瘦下來。

開合跳訓練可以鍛煉身上大部分的肌肉，有效避免肌肉流失，讓身體保持旺盛的代謝水平，當你瘦下來後可以看到身上若隐若現的肌肉線條，身材線條會更好看。

開合跳訓練可以鍛煉下肢，提高關節的靈活性，避免下肢力量流失，有效減緩身體的衰老，保持年輕的身體狀态。

每天1000個開合跳對身體的好處（每天堅持一組開合跳）4

開合跳訓練可以鍛煉心肺功能，強化體能耐力，讓你進行有氧運動的時候，越來越得心應手，可以駕馭強度更好的運動項目，運動能力比别人更強。

開合跳訓練的過程中，可以促進身體分泌多巴胺，讓你趕走抑郁、焦慮等負面情緒，心情逐漸變得樂觀起來，保持對生活的熱情，抗壓力也會比别人更高，精神狀态也會更好。

開合跳訓練可以提高自身的耐心跟自律性，很多人在訓練的過程中會選擇放棄，而長期堅持下來的人，會逐漸變得自律起來，逐漸遠離生活惡習，平時處理事情的時候也會變得更有耐心，内心會更加沉着、穩定。

每天1000個開合跳對身體的好處（每天堅持一組開合跳）5

如何進行一個标準的開合跳訓練？我們來看看标準的開合跳姿勢：

我們需要保持身體直立，不能彎腰駝背，保證站立姿勢；
然後微微屈膝進行跳躍，雙腿向外呈寬距站姿，雙手伸直打開，向頭頂靠攏；
然後再次跳躍，恢複雙腿并攏，讓腳尖落地，手臂垂放的姿勢，動作重複進行。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文膳食纖維較高的食物有哪些
膳食纖維的食物很多事物都不容易被消化，在我們人體的消化系統起到吸收水分的作用，纖維素主要包括非澱粉糖很多的多種蔬菜食物，通常定義為不是水溶性的食物和是水溶性的食物。同樣也是健康離不開的物質，纖維素不僅可以清潔消化壁還可以增強消化功能，膳食纖... 2022-09-29
圖文塗鴉培養孩子的想象
塗鴉培養孩子的想象?吳鎮宇的兒子費曼，今年12歲，性格開朗活潑，然而，這個外表看似快樂的大男孩，卻在11歲時自爆有舞台恐懼症和社交焦慮，究竟是什麼原因導緻他變成了現在的樣子呢？，我來為大家科普一下關于塗鴉培養孩子的想象?以下内容希望對你有幫... 2022-10-17
圖文絕地求生所有最新的bug
哈喽，大家好這裡是大能有話說，絕地求生這個遊戲可以說是一個被外挂毀掉的遊戲，現在在外面的外挂其實也就是那麼幾樣。今天大能哥要和大家說的就是開挂，最容易凸顯出來的4個特征，第1個雖然最難發現，卻毀掉了大量的主播。第1點：【開提前槍】這個點其實... 2023-01-31
圖文熟普洱茶沖泡方法技巧
普洱茶分生茶和熟茶，生茶滋味較為刺激，熟茶經過渥堆發酵，茶性溫和，沖泡後湯色紅濃透亮，香氣馥郁，滋味醇厚爽口；适合大衆人群飲用。普洱熟茶要泡出好喝的滋味其實不難，以沸水将茶的特點沖泡出來就可以了，下面一起來學習下呗！第一步：幹醒如果是普洱緊... 2022-10-20
圖文字母的發音音标
字母的發音音标?Goodafternoon,everybody.今天簡單的說說輔音字母和音标輔音字母在單詞中的發音是最好掌握的，基本上字母是什麼樣，音标也一樣，隻是字母讀字母的音，音标讀音标的音但有幾個字母要留心，一個是g，在單詞的開頭，g... 2022-10-04
圖文牙黃不可怕改變後驚呆了
牙齒白白的，會給人留下非常幹淨清爽的感覺。現在的女孩子也非常重視牙齒的美白，因為牙齒白，不僅讓人看起來高級，還可以更輕松駕馭各種顔色的唇膏，美牙已經像每天在臉上塗抹美白乳液和化妝一樣，成為了日常美容所需。美牙前後差很多愛笑的人運氣不會差，牙... 2022-12-20
圖文奧運會本來是彰顯體育精神的盛會
現代奧運的創始人顧拜旦曾言：“奧運會最重要的不是赢，而是參與。對人生而言，重要的決不是凱旋，而是奮力拼搏。”在北京冬奧會賽場上，參賽選手們诠釋着這一精神。他們享受比賽，挑戰自我，突破極限，為自己加油，也為對手喝彩。登上領獎台的運動員值得觀衆... 2022-11-03
圖文西氣東輸的來曆
來源：【鐵人先鋒】新疆南部天山腳下，在廣袤的雅丹地貌環繞的斷崖山林間，“千億克拉，東輸之源”——作業區辦公樓上八個醒目的大字，告訴我們克拉2氣田到了。塔裡木油田克拉2氣田，是能源大動脈西氣東輸的源頭，也是由昆侖數智承建的塔裡木油田标準化信息... 2023-01-22
圖文消除雙下巴的幾種簡單方法
消除雙下巴的幾種簡單方法?美國的Mandell博士發明了一種雙下巴消除法，下面把方法分享給你們，想消除雙下巴的朋友可以用起來，我來為大家科普一下關于消除雙下巴的幾種簡單方法?以下内容希望對你有幫助!消除雙下巴的幾種簡單方法美國的Mandel... 2022-10-20
圖文我的世界匠魂冶煉爐制作與搭建
我的世界匠魂冶煉爐制作與搭建?首先先在制作台制作一個熔爐，将制作好的熔爐放在地上，點擊打開熔爐，進入熔爐主界面，左側第一格放置需要加工的物品，第二格放置燃料，右側的格子取出成品，在冶煉過程中熔爐的火焰已經被點起來了，當冶煉完成或者燃料燃盡，... 2022-10-12
圖文屬龍出生月份今年運程如何
生肖龍的人天生有一種剛毅之氣，他們明辨是非，正大光明，通常是一個公平公正之人，其中生肖龍的人出生年份依次是2000年、1988年、1976年、1964年、1952年、1940年、1928年、1916年等。生肖龍人的命運辰年出生的生肖龍人通常... 2022-10-30
圖文夏至未至程七七剛出場
1、李嫣然雖然任性、無力取鬧執着的以自己的方式纏着傅小司，但心不黑。她想讓立夏勸傅小司和她一起出國，結果選錯了人，居然讓程七七去通知立夏，地點也讓程七七定。為程七七提供了機會2、程七七當時已經對傅小司情跟深重，一個是傅小司喜歡的，一個是纏着... 2022-10-29
圖文上海第二批快遞複工
澎湃新聞記者邵冰燕多家快遞公司在上海地區逐步推進複工複産準備。4月28日，據上海青浦區消保委微信公号消息，4月27日多家快遞物流公司被納入青浦區第二批複工複産的“白名單”中。其中包括申通快遞有限公司、上海順豐快運有限公司、德邦物流股份有限公... 2022-11-12
圖文 4k240幀有多難
稿源：中關村在線筆者的一個朋友，突然不知道發什麼瘋，瘋狂的想要看4K120Hz的視頻。我印象裡這種視頻必然體積巨大……但他非常執着說iPad就能看……其實他混淆了一堆概念，現在的視頻，還沒準備好4K120Hz(FPS).最常見的混淆：高刷屏... 2023-01-08
圖文母親節送點什麼實用的
這個星期天便是母親節了，可能大家都想點送禮物給自己的媽媽，表達下自己對她們的感恩之情，今年我們超能網衆小編選出自己認為可以送媽媽們的科技禮物，供大家參考，如果你們也有自己想送的禮物，可以留言和大家分享。Mily：Moikit麥開智能水杯Cu... 2022-12-18
圖文拿啥拯救你我的愛人
昨天，滿滿請我去家裡吃飯，我一進門，他媽笑嘻嘻地抱着孩子。他爸端着一盤紅燒肉，滿面微笑。一家人其樂融融。讓我高興之餘，倒有點納悶。畢竟，半年前，滿滿的爸媽因為吵架，還被小區阿姨調解。我悄悄問滿滿，叔叔阿姨怎麼變得這麼“好”？滿滿說，一言難盡... 2022-11-06
圖文人的一生會遇到幾個愛人
人的一生會遇到幾個愛人?《隐于塵世》中有一句很浪漫的文字：西北的沙漠長不出玫瑰，但我對你的愛就像印在皮膚上的小麥花，現在小編就來說說關于人的一生會遇到幾個愛人?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!人的一生會遇到幾個愛人《隐于塵世》中有... 2022-11-04
圖文室内設計專業美院
關注頭條号：AS國際建築與空間，私信回複“100G”，即可免費獲得100G視頻教程及設計資料。本期為大家介紹ASRI學員劉同學作品，作品申請的OFFER有：皇家藝術學院，米蘭理工大學，愛丁堡大學，倫敦藝術學院。1CAFE•LIFE•WORK... 2022-11-26
圖文備孕泌乳素高怎麼辦
今天微信後台收到一個網友的咨詢：我想懷寶寶，可是泌乳素高怎麼辦？泌乳素作為内分泌裡的一項，其實困擾了不少的備孕女性朋友。今天，小編就來詳細跟大家聊一聊關于泌乳素高的問題，有同樣困擾的朋友看過來~泌乳素是一種多肽激素，由腦垂體分泌，主要作用是... 2022-10-24
圖文廣州設計周介紹
人人人從從從衆衆衆……萬萬沒想到，受邀來2020廣州設計周看了場大展，知哥了妹的密集恐懼症都發作了。就連被“困”在國外7個月之久的圈中好友，回國隔離後來設計周逛，都被這人潮湧動、一派火熱的場面搞懵了——“外媒不都說中國安靜得可怕，毫無生機嗎... 2022-11-02
圖文 dickies官方褲子
說起Dickies你會想起什麼？LogoT？連體褲？經典工裝潮流的高階玩家？這些都對，但絕不止這些！重磅消息來了！天馬運動團購平台與Dickies達成戰略合作，将把更多的優質好貨推薦給大家，趕快和小馬一起一睹為快吧！工裝褲鼻祖，全球銷量冠軍... 2022-11-08
圖文散瞳後度數會有多大變化
“散瞳1次等于孩子用了3年眼睛！很多家長不知道散瞳對孩子眼睛的傷害，眼睛除了畏光，不能屏蔽有害光線，很長一段時間，眼肌、虹膜、血管處于麻痹狀态，失去動态能力……”随着開學季的到來，記者走訪不少社區發現，很多家長都會把配副新眼鏡當作送給孩子的... 2022-11-13
圖文三十六計和孫子兵法有用嗎
孫子兵法和三十六計不是一回事。《孫子兵法》的作者為春秋時祖籍齊國樂安的吳國将軍孫武。是中國現存最早的兵書，也是世界上最早的軍事著作，早于克勞塞維茨《戰争論》約2300年，被譽為“兵學聖典”。共有六千字左右，一共十三篇。《三十六計》或稱三十六... 2023-02-15
圖文蜜蜂能直接喂幹白糖
如果蜂群在寒冷的冬季發生意外，需要救助，可以給蜂群飼喂幹白糖，但是由于沒有相關的科學結論驗證幹白糖飼喂蜜蜂的利弊，所以在養蜂人中關于飼喂幹白糖有很大争論。本文介紹蜜蜂在冬季如何消化幹白糖及幹白糖如何飼喂，以供養蜂人自由選擇。有幹白糖飼喂經驗... 2022-11-18
圖文吃雞新出的海島地圖打卡點
吃雞新出的海島地圖打卡點?大家好，歡迎來到《刺激實戰教室》，我是你們的老朋友刺激哥，我來為大家科普一下關于吃雞新出的海島地圖打卡點?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!吃雞新出的海島地圖打卡點大家好，歡迎來到《刺激實戰教室》，我是你們的... 2022-10-07
圖文如何快速去除黃褐斑小竅門
如何快速去除黃褐斑小竅門?說起黃褐斑，很多女性都不陌生，都知道随着年齡的增長，如果沒有多加注意會出現黃褐斑，而出現黃褐斑的女性在平時都被人家稱為黃臉婆由此可見，黃褐斑的發生對女性的外觀有極大的影響，可能有很多女性比較疑惑，黃褐斑真的是因為在... 2022-10-10
圖文襄樊之戰徐晃對決關羽
襄樊戰役，關羽擊敗了救援樊城的于禁，曹操又派徐晃來援助，徐晃到了之後，和關羽交戰，擊敗了關羽，關羽退走。徐晃這一戰，名聲大振，不愧五子良将之名，可是，後來為何被孟達一箭射中頭部而死？孟達怎麼射的那麼準？徐晃作為曹魏五子良将之一，武藝高強，不... 2023-01-10
圖文村上隆太陽花特别限量版
在第一波發售大獲成功之後，JBalvinx村上隆聯名系列第二波也在今日正式發售。第二波系列單品包括各式衛衣、長短袖T-Shirt等多款單品。彩色太陽花圖案點綴，吸睛度爆棚，想必上身後會成為街頭上最引人注目的存在。該系列發售價從70美元至18... 2022-11-04
圖文繁華落盡必是曲終人散
1.曲終人散皆是夢，繁華落盡一場空2.無怨無悔愛一場，不哭不散說離殇3.已是路人相思痛，不忘君心怎能夢4.此生隻因萍水逢，終日吟詩酒杯碰5.還是神偷封了心，四大皆空入紅塵6.再無歲月可回首，一腔烈酒入了喉, 2022-12-22
圖文胎停育一般在多少周容易發生
胎停育對于每一個渴望新生的家庭來說，都是一場情感災難。這些胎停育的孕媽媽，不少都是在孕10周以前還好好的，後續的NT檢查才發現了胎停育了，這種情況該怎麼辦呢？早診斷、早處理，是對胎停育女性最好的保護胎停育代表宮腔内的胚胎已經停止發育了，是無... 2022-12-05

tft每日頭條

> 圖文

> 每天1000個開合跳對身體的好處

每天1000個開合跳對身體的好處

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注