每天1000個開合跳對身體的好處-tft每日頭條

每天1000個開合跳對身體的好處

圖文更新时间:2025-01-05 02:08:01

原創内容，擅自搬運者必究！

健身訓練的時候，你會從哪些運動開始呢？很多人會選擇跑步訓練，跑步屬于有氧燃脂運動，可以促進體脂率下降，強化心肺功能，讓你遠離肥胖跟健康疾病的困擾。

每天1000個開合跳對身體的好處（每天堅持一組開合跳）1

但是，很多人由于工作原因跟時間問題，無法堅持跑步訓練。今天筆者要推薦的是一個自重燃脂動作，無需出門就能讓你實現燃脂塑形的效果，這個動作就是開合跳。

開合跳訓練是一個自重複合動作，減肥效果不亞于跑步。開合跳訓練無需太大的場地，隻需要一小塊空地就能動起來，運動方式靈活、簡單，更容易執行。

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開合跳訓練相比于跑步訓練來說，燃脂效率會更高，也不受天氣影響，每天進行15分鐘開合跳，就能達到慢跑30分鐘的訓練效果。

不過，對于平時缺乏鍛煉的人來說，是無法一次性完成15分鐘開合跳的。他們2-3分鐘就會感到氣喘籲籲，力量消耗殆盡。新手進行開合跳訓練的時候，需要分為多組完成，同樣可以帶動鍛煉的目的。

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那麼，每天堅持一組開合跳訓練，長期堅持下來，你會收獲什麼好處？

開合跳訓練可以快速提升心率，促進身體血液循環，讓身體進入燃脂狀态，分解身上多餘贅肉，讓身材慢慢瘦下來。

開合跳訓練可以鍛煉身上大部分的肌肉，有效避免肌肉流失，讓身體保持旺盛的代謝水平，當你瘦下來後可以看到身上若隐若現的肌肉線條，身材線條會更好看。

開合跳訓練可以鍛煉下肢，提高關節的靈活性，避免下肢力量流失，有效減緩身體的衰老，保持年輕的身體狀态。

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開合跳訓練可以鍛煉心肺功能，強化體能耐力，讓你進行有氧運動的時候，越來越得心應手，可以駕馭強度更好的運動項目，運動能力比别人更強。

開合跳訓練的過程中，可以促進身體分泌多巴胺，讓你趕走抑郁、焦慮等負面情緒，心情逐漸變得樂觀起來，保持對生活的熱情，抗壓力也會比别人更高，精神狀态也會更好。

開合跳訓練可以提高自身的耐心跟自律性，很多人在訓練的過程中會選擇放棄，而長期堅持下來的人，會逐漸變得自律起來，逐漸遠離生活惡習，平時處理事情的時候也會變得更有耐心，内心會更加沉着、穩定。

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如何進行一個标準的開合跳訓練？我們來看看标準的開合跳姿勢：

我們需要保持身體直立，不能彎腰駝背，保證站立姿勢；
然後微微屈膝進行跳躍，雙腿向外呈寬距站姿，雙手伸直打開，向頭頂靠攏；
然後再次跳躍，恢複雙腿并攏，讓腳尖落地，手臂垂放的姿勢，動作重複進行。

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