如何瘦腿是讓越來越多的人困惑的問題，我們每個人的審美不一樣，有人會覺得自己的腿太粗了，如果腿能細一點的話就會顯得腿長，這是愛美的女性尤其在意的事情。

我們要想瘦腿首先要明确自己的腿粗是什麼原因造成的，在判斷好什麼原因後再去針對你的腿的情況再進行針對性的訓練，這樣就能達到很好的瘦腿的效果。一般很多人是屬于脂肪太多造成的腿粗，而還有一種是本身肌肉太多導緻腿粗。那麼脂肪厚的人怎麼瘦腿？脂肪少但是肌肉多導緻維度大又怎麼瘦腿？首先我們做一個自我評測，用一個簡單的辦法看一下自己腿部的脂肪層有多厚。

怎樣瘦腿

1、走路瘦腿：改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

2、蹲馬步：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合适的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

3、高擡腿運動：高擡腿運動自然瘦腿。每天起床後，可以在客廳或房間，做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會兒。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

4、一字馬：一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯着變長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

5、跪姿擡臀：雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高擡起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

6、靠牆站：靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形态挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

7、直腿坐：坐在自己的辦公桌前就可以練習。隻将半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。

8、瑜伽瘦腿：做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛煉平和甯靜的心理狀态，是一個非常不錯的慢性有氧運動。

9、騎自行車自然瘦腿：騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動，有空時可以騎腳踏車去郊外或附近的公園玩玩，因為騎腳踏車可以幫助減掉大腿的贅肉，騎車過程中可以很好的鍛煉到自己大腿上的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，多餘的脂肪就會很容易消失。

刮痧瘦腿

工具：能起潤滑的油（橄榄油 精油 刮痧油、嬰兒油都可以）、刮痧闆。刮痧闆哪能買到：網上 、 藥店 。（如果買不到刮痧闆、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，隻要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。）

　　方法：

　　先在腿上塗上潤滑的油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀态，然後用刮痧闆從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。

　　1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次隻能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮！（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環有所改善）

　　2、力度：一定要相對大力度快速的刮！ （當然也是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，隻要堅持刮了就能有效果）

　　3、闆與小腿40-60％成銳角，與大腿成鈍角

　　重點穴位：伏兔 血海 足三裡 風市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 （不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧闆從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）

(1)伏兔穴：大腿外側膝蓋上方，肌肉繃緊時，如兔子頭突起的位置。

(2)血海穴：用力繃緊大腿肌肉，膝蓋上方内側鼓起的位置，按壓會有疼痛感。

(3)風市穴：站直，雙手自然下垂于身體兩側，雙手中指指尖觸到的大腿外側位置。

(4)扶穴：大腿後側與臀部交接的地方。

(5)委中穴：腿部後側，膝蓋下方，小腿肚上方的中間位置。

瘦腿吃什麼好

芝麻：芝麻具有瘦腿的作用，因為芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。

紅豆：紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎髒引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體内的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉：雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體内多餘的鈉和水分有特别強的效果。但是一天内吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

木瓜：别以為木瓜隻有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最适合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

葡萄柚：葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路裡低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃了酸的女生要慎重。

菠菜：菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚幹燥，預防雙腿出現皺紋。

猕猴桃：猕猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

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