每天堅持運動提升免疫力?人年紀大了，全身組織、器官都會出現衰退，有些人懶得運動，有些人因為伴有一些慢性病而不敢運動，生怕摔倒、損傷關節、刺激血壓升高等，現在小編就來說說關于每天堅持運動提升免疫力?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

每天堅持運動提升免疫力

人年紀大了，全身組織、器官都會出現衰退，有些人懶得運動，有些人因為伴有一些慢性病而不敢運動，生怕摔倒、損傷關節、刺激血壓升高等。

但其實，科學、合理的運動，對身體頗有好處，比如：強健骨骼、肌肉，靈活關節，促進血液循環，增強免疫力等。可以說對抗衰老，運動也是必不可少的。

那麼中老年人，選擇哪些運動更合适？又該如何避免損傷呢？

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堅持這4項運動

防病又強身

1快走，簡單又能助長壽

快走是一種簡單又溫和的有氧訓練，隻需穿上運動鞋，就可出門快走，非常适合中老年人。

堅持快走，可以收獲以下好處：

①增強心肺收縮能力，鍛煉心肺功能；

②可以幫助人體增強肌肉力量、關節穩定性，維持骨量，從而預防骨質疏松；

③促進血液循環，有助于預防心血管疾病等等。

但快走時，要擡頭挺胸、甩開手臂。其标準是每10分鐘大約走1公裡，平均每分鐘大概走120-140步；心率一般在100-140次/分鐘。

2遊泳，協調全身肌肉

遊泳可以改善心肺功能、鍛煉全身肌肉，并增強肌肉力量與協調性。由于水有浮力，對關節壓力較小，即便是膝關節有問題的人也可以嘗試。

每次遊泳，可以選擇遊1000-1500米，心率控制在150次/分鐘左右。

3揮拍運動，對身體更有益

《柳葉刀》雜質曾提到：包括網球、羽毛球、乒乓球等的揮拍運動，可使全因死亡風險降低47%、心血管病死亡風險降低56%。

經常做揮拍運動，可以收獲以下好處：

①鍛煉并增強肩部肌肉、手臂肱二頭肌和肱三頭肌；

②可以提高身體協調能力；

③也能提升視覺靈敏度、鍛煉大腦。

【注意】：打球場地需平整、無障礙物，且留心周圍。如果以健身為目的，不要過分激烈，以免造成損傷。

4太極拳，提高身體平衡性

太極拳雖是一種武術，卻可以養生，常練有以下好處：

①可以增強腿部力量，改善身體平衡性，防止跌倒；

②調節情緒、緩解壓力，有效改善中老年人睡眠質量。

③練習太極拳需腹式呼吸，膈肌與腹肌的收縮、舒張，可以促進血液循環，有助于預防心血管疾病。

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防止運動損傷

需掌握7大訣竅

1運動前檢查

有基礎病的人最好做一個身體檢查，幫助自己選擇合适的運動項目、運動強度。檢查結果也可作為客觀指标，與鍛煉一段時間後的體檢數據比較，看是否有變化。

2不宜空腹運動

空腹運動可能出現胸悶、頭暈、腿軟等表現，嚴重者甚至昏迷，萬一摔傷了頭部、骨骼，得不償失。建議吃完飯，休息一會再運動。

3穿舒适的鞋

選擇一雙适合運動的鞋，不要穿拖鞋、皮鞋、布鞋等。老年人也可以戴上腰包和護腕，或急救藥品。

4運動前測試

開始運動前，可以先連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，如果沒有心悸、氣促、胸悶不适等表現，再開始運動。

5運動前需熱身

運動前後需充分拉伸，給身體緩沖時間，防止突然運動或突然靜止造成的身體不适。

6控制運動時間

運動時間并非越長越好，建議每次鍛煉30-60分鐘，一周運動3-5天。

運動時感到身體發熱、微微出汗、心率理想；運動後感到舒暢，沒有影響食欲和睡眠，則說明運動量和強度比較合适。

7運動方式多樣化

可以選擇多種方式交替進行，鍛煉身體多個部位，防止某單一部位過度損傷。比如：跑步結束後可以進行瑜伽、太極等。

（我是大醫生官微）

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