孕期要适量運動?【孕期合理飲食與運動】很多人認為，寶寶在媽媽的肚子裡需要營養，孕婦多吃點，寶寶也會跟着長得好，于是不少媽媽都會拼命的補充營養，之後導緻自己一度肥胖，并伴随各種并發症的發生，那麼怎樣才能合理的控制體重呢？ 1.合理飲食，營養全面而均衡，一日三餐由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質食品所構成其中孕前最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸可堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色的葉子蔬菜、豆類、帶皮的谷物等控制糖類食物和脂肪含量高的食物，動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的，如雞、魚、蝦等 2.每餐不過飽，七八成即可，延長進食時間，可用小餐具進食，增加滿足感，少食多餐 3.定期監測體重并做記錄 4.拒絕減肥藥：靠任何藥物減肥都是不健康的，如果之前服用過減肥藥，建議在停藥半年後開始備孕 5.強度适中的運動不可少，可促進胎兒的生長發育，增加胎兒對鈣的吸收，促進胎兒的大腦發育，有助于胎兒養成良好的性格，孕期适宜的運動如散步、有氧操、孕期瑜伽、遊泳等（via 北京婦産醫院），我來為大家講解一下關于孕期要适量運動?跟着小編一起來看一看吧!
【孕期合理飲食與運動】很多人認為，寶寶在媽媽的肚子裡需要營養，孕婦多吃點，寶寶也會跟着長得好，于是不少媽媽都會拼命的補充營養，之後導緻自己一度肥胖，并伴随各種并發症的發生，那麼怎樣才能合理的控制體重呢？ 1.合理飲食，營養全面而均衡，一日三餐由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質食品所構成。其中孕前最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。可堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色的葉子蔬菜、豆類、帶皮的谷物等。控制糖類食物和脂肪含量高的食物，動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的，如雞、魚、蝦等。 2.每餐不過飽，七八成即可，延長進食時間，可用小餐具進食，增加滿足感，少食多餐。 3.定期監測體重并做記錄。 4.拒絕減肥藥：靠任何藥物減肥都是不健康的，如果之前服用過減肥藥，建議在停藥半年後開始備孕。 5.強度适中的運動不可少，可促進胎兒的生長發育，增加胎兒對鈣的吸收，促進胎兒的大腦發育，有助于胎兒養成良好的性格，孕期适宜的運動如散步、有氧操、孕期瑜伽、遊泳等。（via 北京婦産醫院）
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來源： 北京12320在聆聽
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