趙奕然，這位中國減肥專家，用自己身體摸索出來一套行之有效的減肥法：原地跑步組合減肥法，并用此方法在短短8個月的時間内，減去120斤體重，将體重從260斤減到了140斤。下面我們來具體看看這套趙奕然原地跑步減肥方法吧!

一、瘦身裝備：舒适的跑步鞋

我這種減肥方法和現在市面上别人的減肥方法的區别就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準備的就是，

1. 一雙舒服的跑步鞋(我想這雙鞋是什麼減肥都必須的。)

2. 一個腳墊(就是我們一般放在家門口的那種腳墊)

準備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然後将腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。

二、原地組合跑步減肥法：跑步動作和要領

作為有氧運動，心率一般在130次/分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，隻要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

奉勸全天下想減肥的胖友們。給自己制定一個你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關重要的。大家不要看着那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個不切合實際的目标。

傳統的跑步單一的上臂擺動是非常枯燥的一件事情。連續單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。

三、跑步減肥階段

1、熱身階段(5分鐘)

調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，将身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常非常關鍵的。隻有将準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。

2、慢跑階段

快走4分鐘後，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即将啟動的火車。然後漸漸的由快走，轉變為跑起來。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的随着步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協調。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。

3、勻速耐力跑步階段

這個階段最重要的就是要堅持，要有耐力。跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想着跑步，要将興奮點轉移到我們眼睛看的電視節目或者聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。

四、減肥期間的飲食搭配方案

早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶(早飯要吃好)。

中飯：蔬菜和低熱量的肉為主。午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。

注意：吃完中飯後，千萬不要立即躺下，要原地走或者在戶外散步30分鐘以上，這樣做的目的是将午飯吃進去的多餘熱量，最大限度地消耗。

晚飯：以清淡為主，控制攝入量。

注意：吃完晚飯後先去散散步。然後過2-3個小時候，就可以跑步了。原地組合跑步1個小時。跑完了注意多喝水。

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