心理壓力總的來說有社會、生活和競争三個來源。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓着我們，每個人都有所體驗。壓力過大、過多會損害身體健康。據研究，下列20種心理調節措施是有效的減壓方法。

1、一吐為快

假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裡，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指導。

2、開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的好方法，也是一種愉快的發洩方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

3、聆聽音樂

輕松的音樂有助于減輕壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不甯。

4、閱讀書報

兩耳不聞窗外事，一心隻讀聖賢書”“書中自有顔如玉，書中自有黃金屋”讀書可以說是簡單、消費低的輕松消遣方式，不僅有助于減輕壓力，還可使人增加知識與樂趣。

5、重新評價

如果真做錯了事，若事與願違，就應重新進行自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。

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6、大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發洩，也是減輕體内壓力的一種方法。

7、與人為善

遇事千萬别懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用别人的錯誤懲罰自己。

8、不要挑剔

不要對他人期望過高，應看到别人的優點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有不會錯的人，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好就可以，好不了也不是自己的錯。

9、留有餘地

不要企圖處處争先，強求自己時刻都以一個好形象出現，生活不需如此，你給别人留有餘地，自己也往往更加從容。

10、學會拒絕

學會躲避一些不必要的、紛繁複雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時保持沉默，聽别人說話同樣可以減輕心理壓力。

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11、免當超人

不要總認為什麼事都應做得很好，應明白哪些事你可穩操勝券，然後集中精力幹這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。

12、放慢節奏

當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，以守為攻，把無關緊要的事往後甩，進行一次“冷處理”。

13、做些讓步

即使你完全正确，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。一些事退一步會有更多餘地。

14、遇事沉着

沉着是一個人是否成熟的标志之一。沉着冷靜地處理各種複雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

15、逐一解決

緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其餘的便迎刃而解。

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16、熄滅怒火

遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助于你更有把握地、理智地處理問題。

17、做點好事

你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助别人做點好事，這樣可減輕你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

18、眺望遠方

一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。

19、更換環境

适當的改變環境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。

20、外出旅遊

思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。

醉美“皖秋”

生理學家巴甫洛夫說:"樂觀是養生的秘訣"，他把快樂當醫生。快樂與養生是天生相連的，快樂必然促進健康。人要健康長壽就要調節情緒,保持愉快、樂觀。否則無論社會或家庭提供多好的養老環境也不可能達到健康長壽。對于快樂，人們的理解并不相同,有的追求錢的快樂、權利的快樂、功名的快樂、刺激的快樂,還有的把快樂建築在别人的痛苦之上，這些快樂既不能持久也缺乏内在質量。如何才能真心的快樂呢?心胸開朗是快樂的源泉，保持健康和積極心态去體驗快樂，才有快樂，快樂是令人欣慰和幸福的内心體驗。

日落時裸露在天空下的剪影樹的低角度視圖Low Angle View Of Silhouette

1、知足常樂

常言道知足常樂，人感覺需求被滿足時是快樂的，這就意味着期望值合理、能夠達到；淡薄名利，不斤斤計較，這樣你時時感到滿足就經常保持快樂。感激的心情與生活滿足也有很大關系，要常懷感恩之心。不要太在乎物質，學會随遇而安。

2、助人為樂

時時行善、寬恕敵人、愛家愛友等，都能讓人感到快樂。幫助别人是一種高尚的品德，因為你幫助了别人，内在人性可以體現，會獲得内心難以名狀的快感，并且有親情與友誼，這也能帶來無限的快樂。

3、以苦為樂

“不經一番寒霜苦，怎得梅花放清香”，痛快、痛快，痛與快是聯在一起的，先痛而後快。人不曆練不成才，事不努力不成功。苦盡甘來，曆經磨難之後的好事更有味道，其快樂是未經曆者所體會不到的。若能将艱苦奮鬥的過程也視為快樂，那就達到了更高的境界。

4、自得其樂

“采菊東籬下，悠然見南山”自我欣賞，悅納自己，會欣賞自己的傑作、自己的工作。“尺有所短，寸有所長”，實際上每一個人都有自己的特長，從自己的日常生活，工作環境、業績，親情友誼中去充分發現，人生中肯定有得意之作、自豪之處，那就欣賞、體會其甘美、快樂吧。

5、沒樂找樂

如能做到這一點，那快樂肯定就常伴你身邊。快樂時時有，就看你找不找。琴棋書畫好吧，遊戲娛樂好吧，與家人玩會兒樂會兒好吧，甚至于幹活、修理東西、打掃衛生，看着你的勞動成果能不高興、不快樂嗎。你幹了好事，别人誇獎你，能不快樂嗎。快樂多了，去找吧。

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