想去參加長跑比賽?沒有技巧怎麼能行?我們都知道光憑拼速度肯定是困難的,别擔心,我來幫你輕松應對難關。掌握了這四個技巧,相信你一定會對1500米長跑有了更深的了解,也能夠輕松取勝。
技巧一:呼吸。
跑1500米應該怎麼呼吸呢?一般來說,我們在長跑中建議,每跑三步呼氣一次,注意呼吸要平穩,然後再跑三步吸氣一次。
如果覺得呼吸困難的話,或者覺得自己氣不能太長,比較吃力。可以嘗試兩步一呼氣,再兩步一吸氣。不管是那一種方式,都要注意呼吸的節奏。另外要注意,不能張着嘴進行呼吸,因為一旦冷空氣進入喉嚨後,喉嚨深處以及胸口會有刺痛感。
技巧二:起跑。
1500米長跑中我們的起跑要注意,盡量稍微讓身體往前沖一下,這個過程是必要的,能夠讓我們身體提前适應。然後再根據自己的情況,讓節奏慢慢緩下來。
還有一點原因,是因為能夠占據優勢,讓自己的心裡沒有太多負擔和壓力。但是平時的鍛煉時候,建議你選擇跟跑,也有自己的朋友,然後你們的水平可能類似,然後把握住相關的細節,繼而不斷掌握屬于你的跑步節奏與起跑技巧。
技巧三:上身姿勢。
身體的姿勢也是會影響我們跑步,尤其是上身,因為它有擺臂的動作。再我們進行1500米跑步時候,我們的頭部和身體要自然的保持于同一條水平線。然後盡量收緊腹部,讓頭和頸部都要保持在一個放松的狀态。
接着就是手臂的要求了,我們的手臂一定要随着跑步節奏和步伐擺動起來,一個快會進而影響到另一個的速度。因為兩者是一個相互結合相互影響的關系。擺動時,我們要以肩關節為軸中心,再去用手肘發力,最後進行自然的擺動,能夠幫助我們提升速度。
技巧四:準備工作。
無論是多少米的跑步,我們都要注意提前做好一些準備工作。這樣不僅可能放松心情,更重要是舒展筋骨,讓我們的身體提前進入到狀态。一般在真正1500米跑步比賽前,我們可以适當的,定量的喝點葡萄糖。
為什麼呢?很簡單,因為葡萄糖它的成分是單糖,能夠直接的多用于肌肉的發展,是很有用的。其他一般的飲料,則沒有這個功效。以及注意不能提前吃甜食,因為甜食的粘性,可能會造成喉嚨不舒服,黏黏的還會影響呼吸。
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