夏日炎炎，随着紫外線變強烈，各種皮膚問題也開始出現。好的皮膚除了先天的饋贈，也離不開日積月累的護理。在愛美人士眼中，護膚秘訣五花八門，北京市第六醫院皮膚科醫師張曉林介紹，日常護膚應遵循“簡便”的原則，主要做好3個步驟：清潔、保濕和防曬。

第一步：保持皮膚清潔

皮膚清潔包括面部皮膚和身體皮膚清潔兩部分。

面部皮膚清潔建議每日1-2次，使用潔面産品後雙手輕揉面部，但不推薦使用潔面儀等清潔工具。潔面後用純棉毛巾輕輕按壓面部，吸幹表面多餘水分即可。敏感肌人群應避免使用皂基類潔面産品；面部皮炎或濕疹患者不建議使用任何潔面産品，清水洗臉即可。

對于正常皮膚狀态的人群，夏天出汗多時可每日用清水沖澡，其他季節每周1-3次即可。腋下、後背等皮脂分泌旺盛的部位可适當使用清潔劑，不建議搓澡。洗澡時水溫不要過熱，沐浴後可适當使用潤體乳。

第二步：鎖住皮膚水分

針對面部的皮膚保濕，主要集中在補水和鎖水兩方面。

補水常用的是化妝水和面膜，油性皮膚推薦爽膚水或啫喱，面膜使用次數最好不超過每周2-3次。

鎖水主要是靠乳液或面霜。天氣炎熱，皮脂分泌旺盛時，推薦使用輕薄的乳液；天氣寒冷、幹燥時，推薦使用鎖水能力更強的面霜。

第三步：做好皮膚防曬

提到皮膚防曬，大家首先想到的是防曬劑。

市面上的防曬劑主要分物理防曬和化學防曬兩大類，各有特點。物理防曬劑的常見成分有氧化鋅、二氧化矽，防曬原理是反射紫外線，一次塗抹防曬時間長，但有膚感厚重、假白等缺點；化學防曬劑的常見成分有羟苯甲酮、甲氧基肉桂酸辛酯等，防曬原理是産生化學反應吸收紫外線，膚感清透、不假白，但防曬時間相對較短，需按時根據環境補塗。

防曬産品上常常标有PA和SPF的系數。PA代表防護UVA（長波紫外線）的能力，由于UVA可透過玻璃射進室内，所以在陽光房這樣的室内也應塗抹防曬霜；SPF代表防護UVB（中波紫外線）的能力，數值越大，防曬時間越長。

需要注意的是，防曬劑在皮膚上成膜後才具有防曬作用，并且成膜需要一定的時間，所以我們需在出門前10-20分鐘塗抹，去海灘則要提前30分鐘。當然，在不想用防曬劑的日子裡，穿防曬服、打太陽傘、戴遮陽帽和墨鏡等也是不錯的選擇。

【食話實說】

多吃這兩種食物有助消暑美膚

好的皮膚除了做好外部護理，還需要内在調節。中醫認為，夏主“火”及“暑”，适當多吃這兩種食物有助于去火消暑。

“火”為陽邪，其性炎上，火易生風動血，易緻腫瘍，常見皮膚科疾病有毛囊炎及疖腫病。由于火易耗氣傷津，還會造成皮膚幹燥無華。針對“火”邪，日常可适當食用西瓜，因其具有清熱生津的功效，又有“白虎湯”之稱。“暑”性炎熱，暑多挾濕，可使皮膚出油泛黃無光澤。針對“暑”邪，日常可适當飲用赤豆薏仁湯，有清熱健脾除濕的功效。熱重者用生薏苡仁，脾虛者則用炒薏苡仁，煎煮方法為大火燒開後轉小火15分鐘左右即可，勿過煮。

由于夏季紫外線強，防護不當可能導緻曬黑、曬傷，可适當多吃一些富含維生素C的食物或适當口服維生素C，維生素C具有抗氧化、抗自由基的作用，可淡化色素及促進修複。

（供圖：視覺中國）

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