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空腹晨跑的好處

生活更新时间:2025-02-07 12:22:58

下午好呀，小冰又來提醒大家做運動啦~

即便是在跑步的人群中，

更令人欽佩的是那些“晨跑者”

晨跑的好處很多，

但争議也不少。

空腹晨跑的好處（空腹晨跑好不好）1

尤其是圍繞“空腹晨跑”的問題上，

往往都能引起陣陣“厮殺”

空腹晨跑是最佳的減肥方式？

還可以提升耐力？

網絡上的答案讓人一頭霧水，

到底誰才是對的？

小冰就從3個方面扒一扒空腹晨跑到底好不好！

空腹晨跑的好處（空腹晨跑好不好）2

01.空腹晨跑能減肥？

事實上，一早起來晨跑的時候因為空腹，身體的糖分就會比較少，這時候跑步身體的糖分供應不夠，确實會先去消耗我們身體的脂肪，可是這種空腹的狀态也容易消耗更多的蛋白質，對于健身增肌的人來說，肯定就不太适合。

空腹晨跑的好處（空腹晨跑好不好）3

還有一個非常重要的一點就是，低血糖的跑友千萬不要空腹晨跑，小冰就有跑着跑着直接暈倒在跑道上的經曆，尤其是夏天的清晨，稍微出點汗，太陽的照射下人就會低血糖，到時候摔壞了身體就真的得不償失了！

空腹晨跑的好處（空腹晨跑好不好）4

02.空腹晨跑能提升耐力？

空腹狀态下跑步，人更容易感覺疲憊，因此跑友認為剛好可以趁着這樣的好機會通過跑步磨煉意志，甚至耐力也會得到提升。事實上這些隻是臆想罷了。空腹狀态下，糖原的缺乏将極大地制約你的跑步表現，正像我們平時開玩笑經常說的那樣，吃不飽哪有力氣幹活啊。

空腹晨跑的好處（空腹晨跑好不好）5

盡管這種方式可以幫助運動者學會在低糖原狀态下堅持更長時間，但目前卻沒有實質性的證據表明，這樣訓練可以很好地提升跑步耐力，相反，如果總是在空腹狀态下跑步，反而會影響我們的健康。

空腹晨跑的好處（空腹晨跑好不好）6

03.空腹晨跑肌肉會流失？

其實有些晨跑者，他們并不會特别在意肌肉的流失情況，因為他們就是愛跑，就是想跑，隻要每天跑一跑就會無比的快樂，純粹是為了享受清晨的那種靜谧和鳥語花香般的恬靜。

空腹晨跑的好處（空腹晨跑好不好）7

要想知道空腹晨跑會不會肌肉流失，我們就要先弄清楚什麼情況會早晨肌肉的流失。在空腹狀态下，經過一夜的能量消耗，體内的能量基本上消耗得差不多了，糖分水分也消耗過多。在這種情況下我們去運動，身體會通過消耗脂肪和蛋白質來提供所需能量，因此肯定會造成肌肉的消耗的。

空腹晨跑的好處（空腹晨跑好不好）8

但是，不管是不是空腹跑步，長時間的有氧運動都會消耗肌肉，但是這種對肌肉的消耗，并沒有大家想象得那麼誇張。

空腹晨跑的好處（空腹晨跑好不好）9

你還會繼續空腹晨跑嗎？

讀書、運動、搞事業！

如果你無法堅持

不妨找一群人試試！

空腹晨跑的好處（空腹晨跑好不好）10

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