懷胎十月，有一半的時間拖着沉重的肚子，過着低頭不見腳趾的日子，每天都在盼望什麼時候可以“卸貨”，重新回到懷孕前的狀态。

好不容易熬到寶寶出生，卻和理想相差甚遠，看着鏡子裡依舊隆起的肚子，有時懷疑自己是不是懷的雙胞胎，還有一個沒有出來？

為啥懷孕後肚子會變那麼大？

懷孕後身體機制發生改變，子宮為了适應不斷長大的胎兒，會從最初拳頭般大小，像吹氣球一樣迅速膨脹。

孕期由于食物攝入變多、運動減少，從而使過多蛋白質和熱量轉化成皮下脂肪，堆積在腰腹以及身體其他部位。

胎兒和羊水并沒有占很多重量

孕期體重的增長，包括胎兒和羊水的重量，同時為了給胎兒傳輸營養，母體血液也會增多，但是這些其實隻占體重的一部分，大部分增加的體重是皮下脂肪。

一般情況下，胎兒出生時重量在3~4公斤，胎盤和羊水重量1~1.5公斤，孕期增加的血液重量為1.7~2.5公斤，剩下的就是孕期堆積起來的脂肪了。

正常孕期堆積起來的脂肪，對胎兒來說有一個很好的保護作用，而這種類型的脂肪通常在3公斤左右，也就是說整個孕期體重增長應控制在10~11公斤，以不超過12.5公斤為最合理的範圍。

除了堆積的脂肪，孕期變化最大的就是子宮，體積增大近1000倍，重量也增加到1000克左右，産前子宮的重量隻有50克左右。

分娩結束後，子宮慢慢開始恢複，肌細胞蛋白開始被分解、吸收，部分随尿液被排出體外。

宮頸産後7~10天宮口關閉，4周左右恢複到正常大小，不過形狀會由産前的圓形變成橢圓形，無法恢複到産前的形狀。

産後10天子宮内膜開始自我修複，胎盤附着處要6~8周才能完全愈合，所以剛生完寶寶，肚子還有些鼓鼓的屬于正常現象，合理控制飲食、适當運動，通常半年後才能恢複到最佳狀态。

很多媽媽生完寶寶最關心的就是肚子怎麼減，孕期肚子被撐大，皮膚變得松弛，脂肪也趁機搶占地盤，所以産後肚子像要恢複到産前一樣的狀态，不是那麼容易的。

産後減肚子試過很多方法，可是效果都不明顯，這種情況可能是“腹直肌分離”。

我們常說的“8塊腹肌”，指的就是腹直肌，腹直肌中間由腹白線連接，正常情況下1~2指的寬度。

孕期由于肚子變大，腹直肌之間的間隙也被撐大，如果孕期體重沒有控制很好，腹直肌之間可能存在被過度拉伸，超過正常的極限範圍，那麼左右兩側的腹直肌被迫分離，這種情況就屬于“腹直肌分離”。

“腹直肌分離”的自測方法：

平躺然後彎曲膝蓋，一隻手放在肚臍處，指尖向下，頭和肩慢慢擡離地面，有點類似仰卧起坐，這個動作會讓腹直肌開始收縮，這時用手指按左右腹肌的中間，如果能感受到明顯的縫隙，那麼就說明有“腹直肌分離”。

下面分享3個産後瘦肚子的方法，希望可以幫助有需要的媽媽們：

1、早晨空腹喝水

早上起床喝一杯溫水，可以喚醒腸胃，促進腸胃的蠕動，讓水分快速輸送到大腸，軟化體内糞便，對便秘的媽媽效果更好。

2、飯後靠牆站

飯後讓身體靠牆站，頸部、背部、腿部盡量貼近牆面，幾分鐘後肌肉開始有酸痛感，每次堅持15分鐘，不僅有瘦肚子功效，還有瘦腿的效果。

3、收腹

平時走路或者站立時，盡量收腹，讓小腹肌肉變得更加緊實，有點類似瑜伽的“腹式呼吸法”，這種方法還有助于刺激腸胃蠕動，更好地排出體内廢物。

還可以配合收腹帶效果更好，不過要注意收腹帶最好月子後再佩戴，因為産後恢複需要通暢的血液循環，把淤血、惡露等排出體外，過早佩戴收腹帶可能會影響血液循環，不利于産後快速恢複，所以建議産後第二個月開始佩戴，然後配合健康的飲食和合理的運動，早日把肚子恢複到産前狀态。

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