跑步應該怎樣科學補水呢?科學補水的大原則有:跑前适量補水;途中少量多次補水;跑後多次适量補水;不要在感到口渴才喝水;一旦感到口渴,必須立即補水。
跑前适量補水
跑步前要适量補水,因為跑步的過程中,新陳代謝加快,人體會大量出汗。所以,為了避免身體缺水,一定要先喝适量的水。特别是晨跑者,經過一夜的睡眠後,身體會分泌出一部分汗水,已經進入缺水狀态,此時應先适量喝點溫水,然後再出門晨跑。
途中少量多次補水
為了避免身體出現嚴重缺水的情況,跑步途中要根據運動強度、體力消耗和自我疲勞程度進行少量多次的補水。每20~30分鐘進行一次補水,每次補水量100毫升左右(補水量因人而異)。切勿感到口渴才喝水,因為這時,身體已經進入缺水狀态,對身體的損害已經形成。
跑後多次适量補水
跑步是一項激烈的運動,大汗淋漓,不及時補充水分可能會引起脫水,甚至中暑現象。跑後補水最好的方法是多次适量喝水,最重要的是保持體内水分的平衡,又不能大量飲水增加心髒和胃腸的負擔。
不少人跑步後會選擇冰水或者冰飲料來解渴,但是這樣對身體來說是非常有害的。因為運動後,胃腸的血管擴張,血液循環加快,喝冰水會刺激胃腸道血管、黏膜,使胃腸道血管、黏膜急劇收縮,出現胃腸道痙攣,從而可能導緻腹痛,腹脹,腹瀉等症狀。
最後,切忌跑步後猛喝水,特别是大量出汗後大量補水,這樣可能導緻“水中毒”,出現頭暈、眼花、口渴、眩暈,嚴重時甚至還會昏倒。
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