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跑步後能立即喝水嗎

生活更新时间:2024-08-18 01:13:52

跑步應該怎樣科學補水呢？科學補水的大原則有：跑前适量補水；途中少量多次補水；跑後多次适量補水；不要在感到口渴才喝水；一旦感到口渴，必須立即補水。

跑前适量補水

跑步前要适量補水，因為跑步的過程中，新陳代謝加快，人體會大量出汗。所以，為了避免身體缺水，一定要先喝适量的水。特别是晨跑者，經過一夜的睡眠後，身體會分泌出一部分汗水，已經進入缺水狀态，此時應先适量喝點溫水，然後再出門晨跑。

跑步後能立即喝水嗎（切忌跑步後猛喝水）1

途中少量多次補水

為了避免身體出現嚴重缺水的情況，跑步途中要根據運動強度、體力消耗和自我疲勞程度進行少量多次的補水。每20~30分鐘進行一次補水，每次補水量100毫升左右（補水量因人而異）。切勿感到口渴才喝水，因為這時，身體已經進入缺水狀态，對身體的損害已經形成。

跑後多次适量補水

跑步是一項激烈的運動，大汗淋漓，不及時補充水分可能會引起脫水，甚至中暑現象。跑後補水最好的方法是多次适量喝水，最重要的是保持體内水分的平衡，又不能大量飲水增加心髒和胃腸的負擔。

不少人跑步後會選擇冰水或者冰飲料來解渴，但是這樣對身體來說是非常有害的。因為運動後，胃腸的血管擴張，血液循環加快，喝冰水會刺激胃腸道血管、黏膜，使胃腸道血管、黏膜急劇收縮，出現胃腸道痙攣，從而可能導緻腹痛，腹脹，腹瀉等症狀。

最後，切忌跑步後猛喝水，特别是大量出汗後大量補水，這樣可能導緻“水中毒”，出現頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴重時甚至還會昏倒。

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