血糖高大多都是因為吃得太好了。比如油膩的大魚大肉吃得多了，升糖就快。還有就是大米飯、白面等吃得多了，也容易升糖。因為大米和白面中的澱粉含量高，在體内就會轉化為糖類，還容易導緻肥胖等問題。
糖友的飲食必須特别注意，最好有專門的食譜，很多東西都是不能吃的。接下來小語就為您整理一下哪些食物可以吃，哪些食物不能吃。
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3.盡量不要選擇含添加劑的。食品添加劑本身不是天然的成分，而是人工合成的，含有很多化學成分，攝入過多，肯定是不利的。
三、水果類1.含糖量高的水果不能吃，比如西瓜、火龍果、榴蓮、芒果等。糖分高，最好不要吃。
2.能吃的水果：猕猴桃，聖女果，杏等含糖量低的水果。像柚子，枇杷含糖量不高，也是可以吃的。但加工過的水果比如蜜餞等，一定不能吃，這些食品在加工過程中會添加大量的糖。
1.不能吃的主食：細糧比如大米，白面等。澱粉含量高的主食，比如土豆粉 紅薯粉等。澱粉在體内會轉化為糖，消化也快遞。
2.适合吃的主食：各種雜糧，糙米,全麥粉，黑麥粉。其中黑小麥和荞麥的升糖指數最低，分别為2.5和3。兩種搭配起來吃最好。
3.主食的加工方式也有影響：
1.發面的比死面的好消化，升糖快。所以可以少吃發糕，蛋糕等食品。
2.如果食物過于軟爛，升糖也快。所以煮熟即可，不必煮得過久。
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它的鈉含量很低，隻有1%，基本也是最低的了。可以用來做湯面，也可以做拌面，加上蔬菜和雞蛋，就是非常營養的一餐了。除了糖友可以吃，平常咱們也是更多的以細糧為主食，難免營養不均衡。而雜糧中含有豐富的維生素B族，維生素E，可以很好的補充人體缺乏的營養素，多吃是很有好處的。
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總結：控制飲食是非常有效的方法，同時也需要好好堅持，雖然雜糧等營養豐富，但是口感就是沒有白面好。不過為了長遠的利益，為了有個好身體，還是應該選擇這樣健康的生活方式。
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