深蹲的标準動作是怎麼樣的?健身動作中，深蹲被稱之為“健身之王”事實上，深蹲能蹲多重，也可以作為衡量您整體肌力水平的指标之一那麼深蹲的标準是怎麼樣的，蹲多重才算強呢? 以下會告訴您各種可以衡量的标準，您也可以透過标準來設定未來的訓練目标，今天小編就來說說關于深蹲的标準動作是怎麼樣的?下面更多詳細答案一起來看看吧!
健身動作中，深蹲被稱之為“健身之王”。事實上，深蹲能蹲多重，也可以作為衡量您整體肌力水平的指标之一。那麼深蹲的标準是怎麼樣的，蹲多重才算強呢? 以下會告訴您各種可以衡量的标準，您也可以透過标準來設定未來的訓練目标。
戶外深蹲Outdoor deep squat
下面介紹幾種常見的深蹲方式，分别有
1. 無負重深蹲/自重深蹲
2. 高腳杯深蹲
3. 傳統杠鈴深蹲
4. 杠鈴頸前蹲
5. 杠鈴過頭蹲舉
在介紹這五個深蹲動作個别的肌力水準前，首先需要知道的是每個動作的本質，以及為何有些動作在同等标準下比其他動作來的低。除此之外，另一方面，蹲的多重也受到很多因素的影響，如：
1. 動作模式
2. 訓練經驗/年資
3. 年齡
4. 性别
5. 體重
6. 輔具/健身裝備(如健身衣、拉力帶、腰帶等)
7. 藥物使用(如類固醇)
8. 訓練技巧如握距、站距及放杠的位置
例如，因為動作模式的差異，多數深蹲能蹲的重量絕對比頸前蹲來得重；而頸前蹲的重量又比過頭蹲來的重，有健身經驗的比沒練過的能舉的重量來得重。此外同個人的力量會随年齡增長而下降，也因為生理因素，男生會比女生來的強壯，不過女生的耐力比男生還強。再來是體重較重的人，負重占體重的比率通常比輕重量者來的低
所以，隻要其中一個變因改變了，力量的标準也會跟着轉變，所以隻用一種基準來判别是不可能的，這也是為何會列出不隻一種标準的原因。
無負重深蹲(自身體重)/空蹲/徒手深蹲的标準在開始做負重深蹲之前，應該要先把最基本的無負重深蹲練好才對，一般建議如果能連續做20至50下而且是好的動作就算不錯，如果能連做100下就真的算厲害的。
在我看來，自身負重的标準可分成以下三種:
良好: 20下
不錯: 50下
菁英: 100下
其實不用太過在意做幾下才算好，隻要知道您能做一定數量動作品質良好的深蹲就行。
高腳杯深蹲的标準一旦您開始熟悉了自重深蹲，那接下來就可以開始練習高腳杯深蹲，強度标準如下：
男性：
女性的各Level标準，除了重量為男性的三分之二外，其他都相同
備注: 如果您能達到Level 3，就可以開始做杠鈴深蹲了。
杠鈴深蹲的标準“以刺激肌肉與肌肉生長的效果來看，沒有任何一種下肢的訓練比得上杠鈴深蹲"
一般有健身習慣的人，提到的深蹲其實是杠鈴深蹲，這個動作也有"動作之王"的稱号，也是許多健身老司機喜歡用來做比較的一個項目，像是健力選手、奧賽選手、健美選手、專精Crossfit的人還是業餘愛好者，都有自己設定的标準以及課表。
除此之外，網路上有非常多的工具，可以依據身高、體重、年齡及性别來衡量标準。無論如何，若能做與自身體重相同的杠鈴深蹲，連續做15下，就代表有一定的水準了
男性*以下的體重%指的是不含自身體重的負重
女性:：*以下的體重%指的是不含自身體重的負重
備注：如果是青少年或40歲者，标準會再下修
杠鈴頸前蹲的标準杠鈴頸前蹲的重量标準應為傳統深蹲的80至85%，也就是說如果您深蹲能蹲100公斤，那頸前蹲應該能蹲到80或85公斤。
杠鈴過頭蹲的标準男性:
*以下的體重%指的是不含自身體重的負重
新手：最多不超過體重的50%
初學者：體重的50-75%
訓練中手：體重的75-100%
進階：體重的100-150%
菁英：體重的150-175%
大神：至少是體重的175%以上
女性: *以下的體重%指的是不含自身體重的負重
新手: 最多不超過體重的35%
初學者: 體重的35-50%
訓練中手: 體重的50-75%
進階: 體重的75-100%
菁英: 體重的100-125%
大神: 至少是體重的125%以上
最後：到底深蹲能蹲多少才算強? 這取決于年齡、訓練年資、有無用藥、體重等等因素，沒有絕對的一個标準。但通常會以體重為基準，看1RM能蹲到多少來判斷。最後想問大家，你們認為要蹲多少才算有一定的水準呢?
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