焦慮到底是多餘的嗎?“大家都活得好焦慮哦”後台常常會收到很多讀者的留言，接下來我們就來聊聊關于焦慮到底是多餘的嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

焦慮到底是多餘的嗎

“大家都活得好焦慮哦。”

後台常常會收到很多讀者的留言。

其中内容占比最大的，是大家的困擾、焦慮：

還在念書的焦慮期末考試，畢業生焦慮就業；

打工的焦慮職場生存，當老闆的焦慮公司發展；

單身的焦慮找不到對象，談戀愛的焦慮婚姻；

……

最後，他們指向的問題很一緻：面對焦慮，該怎麼辦?

焦慮，帶來的兩極影響

心理學家羅洛·梅，在《焦慮的意義》(The Meaning of Anxiety)裡面就有闡述到：焦慮是人類最正常的一種生理反應，當你遭遇危機的時候，正常的反應就應該是焦慮。

正如「鲶魚效應」：活沙丁魚的價格要比死魚高許多，但絕大部分沙丁魚會在運輸中途因窒息而死亡。

漁民把一條鲶魚倒入沙丁魚槽，使沙丁魚感到威脅而緊張焦慮起來，加速遊動，于是沙丁魚便活着到了港口。

我們以此來說明焦慮的積極影響：一開始，焦慮的目的在于保護穴居人免受野獸和野蠻鄰居的傷害。

而現在，焦慮面臨的情景發生了變化，我們中的許多人在長期處于壓力和恐懼之下，早已經将這種情緒演變成了焦慮症！

焦慮≠焦慮症

我們需要明确的一點是：感到焦慮并不意味着你就患上了焦慮症。

焦慮症患者的焦慮狀态與一般的焦慮有所不同，這種非正常的焦慮是沒有充分的理由，且經常出現莫名其妙的持續性精神緊張，驚恐不安，或常伴有軀體不适。

焦慮症可能會引起我們過度的沉思和強烈的憂慮，總是反複思忖自己犯下的錯誤，認為自己毫無價值、充滿挫敗感。甚至有些時候，恐慌、無助感會無緣無故地出現，并伴随心悸、頭暈和胃痛等軀體問題。

臨床上，焦慮症可分為驚恐障礙、廣泛性焦慮和社交焦慮或社交恐懼三種表現形式。

1、驚恐障礙

驚恐障礙的确診通常需要患者每個月出現至少三次驚恐發作表現，或是首次發作後，持續焦慮一個月。

其主要特征為沒有任何明顯誘發因素的、難以預料的驚恐發作反複發生。

患者會主動回避預計會發生驚恐發作的場景，或是可能引起發作的事物。

2、廣泛性焦慮

廣泛性焦慮的确診，通常需要患者的病程至少持續6個月左右。

在多數日子裡，患者幾乎每天都對很普通的事物或活動有無法控制的過度擔心，常常會伴随一些軀體症狀，比如頭痛、惡心、胃痛以及無法忍受的不确定感等。

3、社交焦慮/恐懼

社交焦慮的病程通常需要大于3個月。

在此期間，患者會過分或是不現實地害怕社交場合，無法忍受尴尬的場面或是來自他人的審視。

倘若焦慮症長期持續，就容易導緻我們職業、社會或人際交往功能的損害甚至是喪失，影響日常的生活，還出現難以解釋的軀體症狀和(或)強迫思維、強迫行為。

如何打敗焦慮症？

1、心理疏導

簡單的心理溝通、疏導、交流，對于焦慮障礙的患者有着一定的效果。

不過，這隻是治療的一個方面，不能單純隻依靠心理疏導就能解決掉焦慮症。

2、藥物治療

目前臨床上根據藥物受體的不同分為抗焦慮藥物和有抗焦慮作用的藥物。

目前使用最多的抗焦慮藥物有苯二氮卓類和5-HT1A受體部分激動劑，而有抗焦慮作用的藥物包括化學結構不同的抗抑郁藥物等，但是這都需根據焦慮障礙亞型的臨床特點個體化用藥。

3、定期複查

為了預防焦慮症反複發作，一定要在醫師的監督下長期服藥，定期複查。

在堅持治療後，逐漸減少藥物用量或者停用。

不要在治療前期發現病情好轉後，就自作主張半途而廢不繼續治療或者間斷治療。

日常如何緩解焦慮情緒

1、聽舒緩的音樂

聽音樂可以使大腦釋放多巴胺(快樂激素)，讓我們感到快樂放松。

另外，學習一項樂器的同時，也會讓我們舒緩壓力，并且有成就感。

2、抱抱寵物

動物也能幫助你的大腦減少壓力，激素皮質醇的産生并增加5—羟色胺的水平(讓你感到放松)，寵物能無條件地陪伴着我們，讓人安心。

3、體育運動

運動可以改善情緒，緩解壓力并增強整體健康，每周都應該有2~3小時的中等強度有氧運動，運動之後你的心情會改善很多。

焦慮是人的本能，但能排解焦慮卻是一種本領;如果久久無法排解，請及時就醫，規範診治。幫助你判斷當前的身心狀态，将生活重新拉回正常的軌迹。

寫在最後

人生不如意十之八九，有時候不妨看開點。就像大張偉的《陽光彩虹小白馬》有這樣一句歌詞：生活是笑話，别哭着聽它，别在意梗垮，不樂是你傻，心要你哄它，一切會好哒……

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