從新陳代謝中獲得的能量，新陳代謝越好，你就會越活躍，精力充沛。但是，如果身體的新陳代謝不好的話，就會出現疲勞、高膽固醇、肌肉無力、皮膚幹燥、體重增加、關節腫脹、月經過多、抑郁和心率緩慢等問題。
在這種情況下，為了維持身體的新陳代謝，您應該在飲食中加入以下食物：
1.西蘭花：
西蘭花是一種神奇的蔬菜，可以改善你體内的新陳代謝活動。它富含鈣和維生素C，兩者都是促進新陳代謝的重要成分。鈣作為增加新陳代謝的反應，而維生素 C 有助于更好地吸收鈣。
此外，西蘭花富含植物化學物質，可加速細胞内脂肪的減少，從而釋放體内多餘的脂肪。此外，西蘭花富含葉酸、纖維、omega-3 脂肪酸、鎂和維生素 C、K、B-6 和 B-12。在日常飲食中加入半杯或 1 杯生或煮熟的西蘭花。它可以改善新陳代謝并有助于減肥。
2.蛋白質：
富含蛋白質的食物可能在很大程度上有助于增加新陳代謝。牛奶、奶酪和其他乳制品以及雞蛋、雞肉、魚、海鮮和肉類可促進新陳代謝。蛋白質使脂肪轉化為肌肉，因此它也将體重保持在健康水平。
3.杏仁：
吃杏仁可以增加身體的能量消耗。然而，杏仁含有大量的健康脂肪、纖維和不完全蛋白質。當不完全蛋白質與全脂（完全蛋白質）如酸奶一起服用時，您體内的所有九種必需氨基酸都會混合在一起。因為杏仁含有必需脂肪酸，所以它會增加新陳代謝。
2007 年發表在與營養相關的英國期刊上的一項研究發現，每日有限攝入杏仁不會導緻體重增加。
杏仁富含蛋白質，食用後有助于燃燒更多卡路裡。但是，杏仁不應過量食用。每天一把浸泡或幹燥的烤杏仁就足夠了。
您應該在日常飲食中加入 7 種燃燒脂肪的食物，确保每天都添加這些食物來燃燒脂肪。
4.辣椒：
辣椒中存在的稱為辣椒素的化學物質會增加身體的新陳代謝并燃燒卡路裡和脂肪。根據一項研究，辣椒素一天可以燃燒 50 卡路裡的熱量。它還具有還原磷灰石的特性。
5. 豆類和豆類：
Moong，扁豆，克，豆類，花生比其他食用植物含有更多的蛋白質。豆類含有糾正消化的膳食纖維。它利用脂肪作為能量，有助于保持血糖水平正常。
6.蘋果醋：
蘋果醋對皮膚、身體和促進新陳代謝都有好處。它燃燒脂肪并将其轉化為能量。這樣可以增加飽腹感，這樣你就不會吃太多食物。
7.椰子油：
椰子油在促進新陳代謝方面起着重要作用。它的成分可以直接進入您的肝髒并将脂肪轉化為能量。相信如果每天攝入30毫升椰子油，腰部很快就會變瘦。
8.綠色蔬菜：
綠色蔬菜含有鋅、鐵和硒，對甲狀腺有益。還有許多其他綠色蔬菜，包括菠菜，它們可以增加體内的新陳代謝水平。
9.富含維生素C的食物：
柑橘類水果，如橙子、葡萄、檸檬、酸橙和許多其他水果會增加體内鐵的含量。它們有助于加強身體的組織和肌肉。
10.綠茶：
綠茶含有許多抗氧化劑，如兒茶素和多酚，可促進新陳代謝并排出體内毒素。喝綠茶每天燃燒100卡路裡。
11.肉桂：
肉桂是加速新陳代謝和減肥的好方法。除了熱量低外，肉桂還富含抗氧化特性。
根據為糖尿病護理發表的一份研究報告，肉桂有助于改善糖尿病患者的血糖，降低膽固醇和甘油三酯水平。
《糖尿病科學與技術雜志》2010 年前的一項研究聲稱，肉桂和肉桂成分對代謝綜合征有用，包括對胰島素、抗氧化劑、脂質、葡萄糖、血壓、炎症和體重的敏感性。
2012 發表在《國際預防醫學雜志》上的另一項研究檢查了肉桂對 2型糖尿病患者的影響，發現肉桂有助于減輕體重。專家建議每天服用 1 至 3 克肉桂，持續 20 天（半至 1 茶匙）會改善您的新陳代謝。您也可以每隔一天食用一次。
12. 黑咖啡：
根據發表在《美國臨床營養學雜志》上的一項研究，飯後喝黑咖啡對你的新陳代謝有立竿見影的效果，尤其是對你的脂肪氧化。此外，根據 2004 年前在同一期刊上發布的一項研究，在服用 4.5 毫克劑量的咖啡因後，新陳代謝率超過 13%。
Food Science and Biotechnology 于 2010 年前發表的研究表明，咖啡因通過刺激神經系統來減少脂肪。
在 2011 年前發表的一篇評論中，研究人員檢查了六項此類研究，發現補充咖啡因會在 24 小時内增加身體的能量消耗。攝入過多的咖啡因可能是緻命的，建議每天隻喝 2 到 3 杯咖啡。
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