生命不止，運動不息，心愛的瑜伽習練更是不能中斷。不過很多小夥伴練完瑜伽之後會覺得脖子疼痛，還有些人本來就是為了治療脖頸疼痛才選擇練習瑜伽的，但是練過瑜伽後反而加重了病情。這是為什麼，難道瑜伽本身是有害處的嗎？

這當然不是瑜伽的過錯，而是大家的練習方式不對。這些錯誤往往隐藏在練習的細節中，所以許多人表面上和大家做的一樣，卻在不知不覺中引發了頸椎損傷，結果别人越練越美，自己的脖子卻越來越疼。

今天丫頭就來說說，如何破解練完瑜伽後頸椎疼的情況。

按照統計，34%的人都曾有過“頸部疼痛”的問題。我們的脖子是整條脊柱上活動性最強的部分，平均每天要運動六千多次，稍不注意就可能磨損或者錯位，要是再用錯誤的方式練習瑜伽，問題當然就會變得更嚴重啦！

頸椎過度後仰

在我們進行個别後彎體式，如眼鏡蛇式，弓式，或者駱駝式的時候，由于脊柱伸展性不好，或者習慣性地把脖子向後伸，想通過後腦勺向後貼近上背部達到所謂的後彎效果。其實這是後彎的假象，

請注意：瑜伽體式中後彎的練習，是對整條脊柱的伸展性練習，脊柱不僅具備彈性，還要保持與骨盆完整連接的基礎上，回到正位的練習，進而糾正脊柱傾斜（如駝背，腰椎過度前曲，脊柱“C”型或“S”型傾斜等問題。）而不是單純的腰部後彎或者頸部後仰。

如果在後彎練習時，沒穩定好骨盆力量，沒打開胸廓，而讓頸椎過度後仰（後腦勺貼近脊背）時，頸椎沒能處在一個正常的生理彎曲中，周圍的神經被擠壓，而引起頭暈或者頸椎疼痛的現象。

脊柱伸展性差，頸椎過度用力前伸

在進行一些前曲體式時，比如雙腿背部伸展式，或者站立前曲體式時，由于脊柱僵硬強直，并且已經發生了傾斜變型，改變了正常的生理彎曲度。或者雙腿後側和脊背脊柱僵硬，無法使脊柱和骨盆保持完整地向前對折伸展。

所以在練習前曲體式的時候，練習者為了做到身體向前彎曲的效果，就會讓脖子過度向前拉，從而試圖帶動脊柱前曲。

其實這樣練習，肩頸周圍過度緊張，甚至疼痛。既無法使呼吸順暢進行，又無法使脊柱完整伸展。

腰腹核心力量差，肩頸替代腰腹部肌肉

比如進行船式或者蝗蟲式等需要靠腰腹部力量帶動起身的姿勢時，由于身體腰背部力量差，很難帶動身體向上擡起。于是起身時，很容易縮着脖子，試圖靠脖子的力量帶動身體上舉。這樣練習不但引起脖子周圍緊張，而且還會憋氣。

雙手上舉十指交扣

1、雙手十指交扣，反掌向上。

2、骨盆擺正，不要向前或向後轉動。

3、肋骨内收，不要向前突。

4、手臂垂直地面，肩膀下沉。

5、平時前方，保持1分鐘。

貓牛式

1、跪立在墊面上，雙手雙膝打開與髋同寬。

2、吸氣擡頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意動作緩慢而有控制的進行。

3、一節一節的延展靈活脊柱。

4、重複練習5-8組。

穿針式

1、雙腳踩地，與髋同寬。

2、膝蓋分開，對齊膝蓋。

3、右肩膀着地，左手向頭頂方向延展。

4、保持1分鐘，換邊。

海豚式

1、雙手手肘着地，腳踩地。

2、腹部内收，臀部上提。

3、保持10次呼吸。

鷹式

1、山式站立開始，雙臂一上一下，相互重疊交叉，

2、手心相對，大拇指朝向面部。

3、雙腿也是一上一下，并且在上面的腿别在另一條小腿裡。

魚式

1、平躺，吸氣時将身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。

2、雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。

3、呼氣時身體緩慢放松，平躺。

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