波姐語錄：9個動作瘦出直角肩，趕走健碩斜方肌，拯救都市白領的氣質。都市白領每天都要用到電腦工作，時間久了，斜方肌巨大，肩膀更是壯碩，我們可以選擇練習瑜伽，從而瘦出直角肩！

曾經有過一種說法，“溜肩”顯瘦，而且會有一種“弱不禁風”的感覺，後來經過種種質疑以及時間的檢驗，大家終于明白了，“溜肩”并不是最顯瘦的，“直角肩”才是女神的标配。擁有了這樣的肩膀，不僅溜肩服飾可以随意駕馭，而且鎖骨也會變得非常精緻，整個人的氣質也能得到提升！

提到“直角肩”就不得不說一下“斜方肌”了，因為大部分人這塊肌肉都非常發達！這也是導緻肩膀看起來壯碩難看的根源，如果斜方肌過大的話，會給人一種“男子漢”的感覺，而且穿裙子等，都不會有唯美浪漫之感，那種感覺就像“肌肉蘿莉”，很是奇怪！

其實“斜方肌”的形成跟我們的日常行為習慣有着很大的關系。作為都市白領，平時工作不斷的操作電腦，斜方肌處在幾張的狀态下，反複的收縮放松，讓肌肉越來越硬；另外走路，坐車，睡前，都在不停地玩手機，手臂一直支撐着，斜方肌長期處在緊張狀态下，變得凸起，堅硬！

要想徹底解除斜方肌的困擾，唯有健身這一條路可以走，因為工作和娛樂不能放棄，我們可以選擇練習瑜伽，這種運動在家就能做，而且波姐為大家挑選了9個體式，助你塑造出完美直角肩！

首先放松身體坐在地上，讓雙腿保持盤着的姿勢，然後将右腿向後移動，讓膝蓋和大腿接觸地面支撐，小腿豎立起來，有手向後卡住右腳，左手舉到頭頂位置，堅持2分鐘，換成另一側。

首先放松跪在地上，讓兩個大腿保持挺立起來，上身也不要出現任何彎曲，之後将右腿的小腿豎立起來，伸出右手扶住右腳踝，身體略微向後彎曲，左手高舉，保持1到2分鐘。

首先保持站直，然後慢慢坐在地上，讓左腿彎曲收回，右腿向右移動打開，保持伸直姿勢，身體向右側傾斜彎曲，右手抓住右腳趾，左手舉到頭頂上方，堅持2分鐘，然後整體換成另一邊。

首先坐在地上，然後雙腿保持伸直，慢慢向左右兩側打開，依然保持筆直姿勢，然後上身向前傾斜，盡量壓低身體，雙手伸直向兩側，抓好雙腳的腳趾，堅持1到3分鐘。斜方肌太發達“顯壯”，幾個簡單動作讓鎖骨變精緻，氣質出來了。

首先雙腿并攏站直，然後左腿向前邁步，讓雙腿呈現較大的角度，之後上身向前彎曲，伸直雙手支撐在地上，身體保持平行地面的姿勢，堅持1分鐘，換成另一側，再堅持1分鐘。

首先放松身體躺在瑜伽墊上，然後雙腿略顯彎曲，讓左腿壓在右腿上，雙手交纏在胸前，頭部用力挺起，雙腿騰空，讓臀部支撐，肩膀用力，一組做10次，做2組。

首先坐在地上，然後雙腿保持伸直并攏，将左腿向後移動，形成一字馬的姿勢，将小腿豎立起來，膝蓋支撐在地上，雙手高舉過肩膀，抓住左腳，身體略顯彎曲，堅持2分鐘。

單腿輪式，首先站直身體，然後雙手高舉超過頭部，之後慢慢向後下腰，讓雙手支撐在身後的地上，身體呈現半圓環的姿勢，将右腿擡起保持彎曲，堅持1到3分鐘。斜方肌太發達“顯壯”，幾個簡單動作讓鎖骨變精緻，氣質出來了。

首先蹲在地上，然後将左腿移動到身後，讓左腿的膝蓋保持支撐，右腿保持弓步姿勢，伸出左手支撐在左腿上，保持伸直，身體略向後彎曲，右手抓住右腳，堅持1分鐘換成另外一側。

注意事項：

1、有些體式考驗身體的柔韌性，剛開始練習時要循序漸進

2、在經期前後不要做，以免過度運動造成身體損傷

作為女人大家都知道直角肩的重要性，瘦削的肩膀線條能夠為你加分不少，而且能夠讓自己看起來更加顯瘦，為此，擁有直角肩是我們不懈的追求！以上的瑜伽體式經過了實踐的檢驗，針對肩膀贅肉有着不錯的效果，隻要我們每天堅持練習，慢慢就能讓自己變得更美！

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