到了老年，就越來越注重健康和養生。在老年人身上有一句“千金難買老年瘦”的說法。所以，多數人都覺得老年人瘦一些更好。畢竟衆所周知，人如果肥胖，很容易被三高以及各種心血管疾病“找上門來”。

王奶奶今年61歲，身高158cm，體重137斤。因此，王奶奶為了能更長壽，就在飲食上進行了控制。一個多月過去了，王奶奶一下子瘦了将近20斤，明顯看得出瘦了一大圈。

就在一天王奶奶出來散步時，腳下一滑，便摔在了地上，随之而來的便是一陣劇烈疼痛。之後被家人送往醫院，通過檢查，最終已經确定王奶奶發生了骨折，而且還伴有中度的營養不良。

其實，老年人随着年齡增長，鈣本身就流失的較為嚴重，如果再繼續減肥的話，骨密度會進一步降低。這樣一不小心，就很容易發生骨折。而且，老年人骨折實際上是很難恢複的。如果較胖一點的話，脂肪對骨頭還能有些保護作用。

因此，老年人真沒必要盲目減肥。很多人都普遍認為老年人應該瘦一些才是長壽的，這可能是一個誤區。有研究發現，老年人适度胖一些的話，才會更健康、更長壽。

我們知道，衡量一個人的胖瘦标準通常用BMI指數（體重(kg)/身高(m)的平方）來表示。世界衛生組織将BMI指數小于18.5的為偏瘦，BMI指數在18.5~23.9為正常，在24-27.9為超重，最後BMI大于等于28可視為肥胖。根據這個公式可以計算出，王奶奶的BMI值為27.4，屬于超重的狀态。

通常情況下，我們都會認為，體重保持在正常BMI的指标範圍是最健康的。而事實上，這個指标并不适用于所有年齡階段的人。研究發現，對于60歲後的老年人來說，适度超重才是更長壽的。

歐洲曾調查發現，60歲以下的人群，BMI指數保持正常範圍之内的（18.5～23.9），發生死亡率較低。另外，對比數據後，驚訝的發現，超過60歲的人群，BMI指數适量超一些，在24～28區間左右，甚至BMI達到30的，死亡率最低。甚至比正常體重的人群，死亡率還要低6%。

除此之外，還發現适度的超重還能夠降低心血管的死亡率。在《自然·老化》的期刊上報道發現，與正常體重相比，那些超重和肥胖的老人，發生心血管疾病的死亡率，以及全因死亡率會顯著降低。

研究人員還總結出，老年人全因死亡風險最佳相關的BMI為29.3。另外，心血管疾病死亡風險相關最佳BMI為26.5，非心血管疾病死亡風險相關最佳BMI為30.6。

綜上所述，老人适度胖一些，會更健康、更長壽。而這個“适量”，是大概BMI保持在24~28甚至30。顯而易見，BMI指數已達到超重和肥胖。看到這裡可能會打破很多人的認知，明明都說瘦點好，這怎麼變成胖點好，胖點更長壽了呢？

首先，中老年人随着年齡逐漸增長，身體各項機能會明顯發生下降，消化吸收功能也會逐漸減弱。所以，老年人本身就容易發生營養不良的現象。并且有數據顯示，38%的社區老人和86%的住院老人，幾乎都有營養不良的問題。而老年人營養不良，帶來最明顯的後果就是免疫力下降。

我們也知道免疫力下降的人群，更容易生病。由于免疫力過低，無法抵抗外來細菌、病毒的侵襲，繼而容易被感染，最終容易引起各種各樣的疾病。而他們又會由于營養不良，導緻身體發生疾病後，無法及時進行自我修複，就更容易使疾病進一步加重，是一個惡性循環。

而超重一些的老人，通常體内營養較為充足，不容易發生營養不良的情況，所以能夠更好地抵抗疾病，身體受侵害後也能更好的進行自我修複。因此超重一些能夠降低死亡率，使人更長壽。

另外，如果适度超重的話，身體脂肪會較多一些，這能夠很好地保護骨關節以及内髒，就不容易發生像王奶奶這樣，很容易就摔骨折的情況。

不過這也并不代表，老人就越胖越好。可以說，身體稍微胖一些，生存優勢可能比較瘦的人群更為明顯。因此，老年人可以适量的超重，BMI指數在24～28之間相對比較健康。但是，光說體重也無法準确地判斷一個人是否健康。如果胖些的老年人，肉都集中在肚子上，導緻腰圍過大的話，對健康也是極為不利的。

腰圍能夠反映一個人腹部脂肪的多少。男性腰圍小于85cm，女性腰圍小于80cm屬于正常腰圍。而如果男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85cm，就屬于腹型肥胖。

腹型肥胖的人腹部脂肪含量較高，分為皮下脂肪和腹部脂肪。顧名思義，皮下脂肪是我們可以用手抓到、摸得着的脂肪。而腹部脂肪指的就是内髒和血液中的脂肪。不管是何種類型的脂肪，對身體的危害都是很大的。

特别是内髒脂肪的人，其脂肪存在于内髒中，給内髒正常運轉造成負擔，增加脂肪肝風險。這樣，通過血管内的血脂含量也會較多，進而使血液正常流動的速度變得緩慢，心髒處的血液供應不足，容易使心髒發生缺血。長期以往，可能會誘發心腦血管疾病，例如冠心病、高血壓等。

此外，美國抗癌協會統計發現，内髒脂肪過多的男性患結腸癌的風險比常人高25%。而且還發現，在40多歲腰圍很粗的人，到了70歲更容易發生阿爾茨海默病。也正驗證了“腰粗一公分，壽命縮短一歲”的說法。

另外，腹部的皮下脂肪過多，也可能會壓迫脊柱，從而誘發或加重腰椎間盤突出的症狀。也可能會導緻呼吸不暢。

總而言之，60歲後的老人稍微超重問題是不大的。但是也要管理好自身腰圍，切忌不可都胖肚子上。對腰圍過胖的老人，可以适當減少飲食中攝入的脂肪比例。另外，平常多保持挺腰收腹的姿勢，長期堅持可以鍛煉腹部肌肉，使腹部脂肪慢慢減少。

不過老年人要想長壽，除了管理自身腰圍，還要做好這幾點。

1、做到飲食均衡。我們已經知道，老年人很容易發生營養不良。而針對這個情況，最好的辦法就是飲食上盡量做到均衡，來保證每日身體所需的營養充足。在飲食中，要合理搭配食物，每頓飯盡量食材多樣化。

另外，像高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉類可以多吃些，水果蔬菜也必不可少。對老年人來說，隻有營養充足了身體才能更健康，才能更好的預防和抵禦疾病。

2、保持心情愉悅。很多人可能意識不到保持好心情的重要性，長期的好心情能夠維持免疫系統正常工作。而如果因各種鎖事而産生消極情緒，就會直接影響免疫系統和内分泌系統，容易導緻内分泌失調，更容易患上慢性疾病。

我們知道有些老年人情緒過激，易發生心絞痛、心肌梗死，也會直接一瞬間血壓升高，最終容易危及生命。由此看來，老年人應該保持好的心情，在心态上，也要進行調整。

3、堅持适度運動。老年人随着時間流逝，身體中肌肉含量會慢慢下降，這會讓皮膚松弛、無彈性，免疫力降低，很容易一不小心就會受傷。不僅如此，還可能導緻肌肉減少症，更容易發生營養不良，身體也會變得虛弱。

而老年人堅持多運動就可以保持肌肉含量、提高免疫力，更好地抵禦疾病的侵害。不過具體做什麼運動，還要根據自身身體情況來定，比較推薦做一些輕中度運動，如廣場舞、散步、慢跑等。但是，也要注意運動時間不能過長，如果身體不适了，就立即停下來。

4、保持良好的作息和生活習慣。

良好的作息和生活習慣對老年人來說也很重要，很多疾病也與不良的作息有關。而老年人本身身體就較為虛弱，如果經常熬夜，對身體而言，無疑是“雪上加霜”。

所以，老年人應當保持充足的睡眠，早睡早起。不過，當早上醒來之後，不要起床過猛，這樣的話可能會引起腦部血管破裂、突發心梗等情況，可以在床上适當的蘇醒幾分鐘再緩慢起床。另外，平時要保持多喝水的習慣，提高身體的代謝，抽煙、喝酒的習慣也盡量減少或避免。

總的來說，老年人想要長壽，是萬萬不可盲目減肥的。如果體重不是胖的誇張，大可不必放在心上。不過即便是胖一些，也要注意管理自身腰圍。最後做到以上這三點，才能更長壽。

#健康真知計劃#

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