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褪黑素一般服用多久才能改善睡眠

生活更新时间:2024-12-28 21:35:05

夜晚翻來覆去難以入睡正逐漸成為現代人的常見問題，睡眠不足就會導緻人體精力不足，從而影響第二天的工作生活，此外睡眠不好還容易引起肥胖，免疫力降低，脫發以及皮膚暗沉等諸多問題，而關于如何解決睡不好的問題，目前被人追捧最多的便是褪黑素，一方面人們認為其可以改善睡眠治療和美白，此外很多人認為褪黑素無副作用，事實如何呢？

褪黑素一般服用多久才能改善睡眠（褪黑素真的能夠拯救你的睡眠嗎）1

先來了解一些褪黑素！

褪黑素是人體大腦分泌的一種激素，能夠調節人體生物鐘，從而導緻人體産生困意，一般情況下，在周圍黑暗或是夜晚的環境中，人體大腦就會大量地産生褪黑素，從而讓人體産生困意，這導緻人體進入睡眠。

當外界光線較強的時候，會給大腦發出信号，進而使得大腦分泌的褪黑素減少，從而使得人體保持在清醒的狀态。

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那麼褪黑素能夠美白嗎？

為何褪黑素能夠美白，這可能源于人們對于其名字的解讀，褪黑素，褪黑，其實褪黑素并不能起到美白的作用，但是若是人體分泌的褪黑素充足，睡眠質量好倒是對于人體皮膚有益。

若是自身的褪黑素分泌不足，可以适當補充褪黑素，目前研究表明，褪黑素并不具備治療失眠的作用，對于睡眠僅僅是具有誘導和輔助的作用。

褪黑素一般服用多久才能改善睡眠（褪黑素真的能夠拯救你的睡眠嗎）3

那麼哪些人群可以使用褪黑素呢？

1、作息紊亂的人

若是作息不規律，長期晝伏夜出或是到新的地方需要倒時差，可以通過服用褪黑素來調節自己的生物鐘，從而改善睡眠情況。

2、褪黑素分泌不足

若是通過檢查，發現自身确實是有褪黑素分泌不足的情況，可以通過補充褪黑素的方式來促進睡眠。

褪黑素一般服用多久才能改善睡眠（褪黑素真的能夠拯救你的睡眠嗎）4

對于褪黑素長期使用是否有害人體健康尚未得出結論，但是有報告指出，外源性褪黑素若是長期使用容易使得自身的褪黑素分泌減少，因此當停止使用褪黑素時，身體分泌的褪黑素不足，就會引起睡眠障礙的問題，因此不建議長期使用褪黑素。

此外呢提醒大家，若是想要真正的解決睡眠質量差的問題，一定要注意養成良好的睡眠習慣，由于褪黑素分泌受到外界光源的影響，因此睡覺前保證睡眠的光線條件很重要，避免使用電子設備如手機，電腦等。

褪黑素一般服用多久才能改善睡眠（褪黑素真的能夠拯救你的睡眠嗎）5

小貼士：

褪黑素對于失眠情況微乎其微，但是可以促使人體入睡，可以用作輔助睡眠，此外呢要避免長期服用。

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