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跳繩五級動作完整動作示範

圖文更新时间:2025-02-12 15:10:11

好多姐妹說想要學習花式跳繩,

今天跟大家分享下基本步伐。

跳繩五級動作完整動作示範（讓新手快速學會入門級花式跳繩）1

剛開始千萬不要着急跳高難度花式,

容易損傷膝蓋和腳踝,得不償失。

今天分享的是幾個很簡單的花式跳繩動作哦,

你準備好了嗎？

第一個動作：開合跳

跳繩五級動作完整動作示範（讓新手快速學會入門級花式跳繩）2

動作要領：

1、注意你的膝蓋方向和腳尖保持一緻，千萬不要内扣，小心變成XO型腿；

2、兩個腳在打開的過程中不要過大，甯可過小也不要過大；

3、在跳的過程中一直保持前掌和2/3處是着地跟發力的；

4、在開合跳的時候，兩手的位置要比并腳跳繩時兩手的位置稍稍打開點，我們需要給這個繩子一個足夠的半圓寬度來保證兩隻腳能夠順利的過繩。

跳繩五級動作完整動作示範（讓新手快速學會入門級花式跳繩）3

第二個動作：側前方點地

動作要領：

1、注意保持膝蓋的方向，身體跟随扭動，轉胯部來進行這個跳繩姿勢；

2、保持胯部和腿部左右的扭動，而上半身依舊是朝向正面不變的姿态；

3、扭動幅度不要過大，保持兩腳都在跳繩覆蓋的範圍内，也防止扭到腰。

跳繩五級動作完整動作示範（讓新手快速學會入門級花式跳繩）4

第三個動作：高擡腿

動作要領：

我們舉高膝蓋，膝蓋向你的胸前靠近，每條腿高擡兩次，掌握平衡，千萬不要崴腳。

跳繩五級動作完整動作示範（讓新手快速學會入門級花式跳繩）5

我們可以嘗試把第二個動作和第三個動作連貫起來，點地擡腿，點地擡腿，這是個4拍的動作哦！

第四個動作：前後點地

動作要領：

注意腳跟向前，腳尖向後，這樣可以更好的去掌握你身體的協調性，跳起來也更有意思。

跳繩五級動作完整動作示範（讓新手快速學會入門級花式跳繩）6

第五個動作：鬼步舞

這也是今天最難的一個動作，

也是個四拍的動作。

動作要領：

第一拍：右腳45°往上提

第二拍：右腳往前踢去

在第二拍和第三拍之間，

右腳要注意往回收要落地，好方便左腳起跳。

第三拍：左腳45°往上提

第四拍：左腳往前踢去

跳繩五級動作完整動作示範（讓新手快速學會入門級花式跳繩）7

最後，就可以嘗試把這五個基本花式動作結合在一起，不但變換腳步姿勢，就是基礎的花式跳繩啦！

跳繩五級動作完整動作示範（讓新手快速學會入門級花式跳繩）8

如果剛開始，如果你沒法很好的掌握跳繩頻率、不能很快的去變換腳步動作，我們完全可以多跳幾次，雙腳起跳，然後再進行姿勢的變化，讓我們一起加油吧！

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