增胸肌訓練方法?器械推胸首先将器械的座椅調整到合适的高度，标準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊，今天小編就來說說關于增胸肌訓練方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!
器械推胸
首先将器械的座椅調整到合适的高度，标準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。
準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，将重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反複進行練習。
推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作标準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制将發力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌。
拉力器夾胸
上臂擡起稍高于肩位或與肩齊，肩關節放松，兩手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。
軀幹前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束。
軀幹前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝。
軀幹前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。
平闆杠鈴卧推
平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位于卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。
在做卧推時不應将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌将上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。因為我們中的大多數人都是想練出形态飽滿線條分明的肌肉，而不是練舉重，所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展，而不是舉起的重量。
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