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岔氣嚴重後果

生活更新时间:2024-12-29 08:03:17

岔氣嚴重後果（岔氣的預防和處理）1

岔氣是運動中常有的事，尤其是進行大強度運動時，呼吸稍微配合不好就容易出現岔氣，一般症狀是兩肋到兩腰側這一片出現劇痛，而且疼痛會随呼吸牽動，雖然算不上什麼毛病，但相當不好受，不及時處理，後面的訓練就會受到影響甚至無法繼續。

岔氣又稱急性胸肋痛。造成岔氣的原因是劇烈活動之前準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀态，而内髒器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，隻是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導緻痙攣。也就是說岔氣是呼吸相關肌肉抽筋造成的，性質和一般的肌肉抽筋其實沒有什麼區别，所以不用為此緊張，更不用擔心是什麼“内傷”一類的。

岔氣嚴重後果（岔氣的預防和處理）2

預防岔氣主要是兩個方面：

一是準備活動要充分不但讓四肢肌肉活動開，還要讓呼吸肌逐漸适應較快頻率的收縮，不緻引起痙攣。

二是注意運動中的呼吸方式，加深呼吸，吸氣慢而深，呼氣要長，要把廢氣吐盡，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，避免痙攣疼痛。用大重量進行力量訓練時不要憋氣，用力時吐氣，還原時吸氣。

另外冬天進行戶外運動時也容易岔氣，這是因為吸入冷空氣刺激了呼吸肌導緻的痙攣，不要張着嘴喘氣，盡量用鼻子呼吸，如果鼻子不夠用了，必須用嘴協助呼吸時，隻要半張嘴牙齒留一條縫就行，舌頂上腭，讓冷空氣進入口腔後能夠得到一點升溫和加濕，防止冷空氣過分刺激而導緻岔氣。

岔氣嚴重後果（岔氣的預防和處理）3

岔氣的處理很簡單。如果疼痛位置是兩肋下面有肋骨支撐的部位，就深吸一口氣，讓胸腔鼓起來，然後用拳頭輕輕敲擊疼痛部位，敲一下吐一小口氣，直到把氣吐盡（一般敲四五下吐盡一口氣），反複幾次就能緩解。

如果疼痛位置是腹部或者側腰這些沒有骨骼支撐的位置，先用腹式呼吸深吸一口氣，讓腹腔鼓起來，然後用手按壓住疼痛位置，一邊用力往裡按一邊慢慢吐氣，手要随着吐氣稍微用力按進去。如此反複幾次。

此外岔氣處理後不要馬上繼續運動，休息幾分鐘，多做做深呼吸，讓呼吸肌的緊張狀态得到緩解然後再繼續練習，一般來說岔氣就不會再次發生了。

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