要瘦要美要健康
一、空腹要先喝一杯水在進食，每天要喝約2000ml的水，如果有便秘情況可以喝3-5杯鹽水 蜂蜜（鹽可以放黃豆粒大小的量），沒有蜂蜜單喝鹽水也有效果。
二、飯後使用5-8毫升的醋 ，18點以後禁食，可飲水，要少量，以防浮腫。
三、飲食方面
纖維食物要管夠
減肥期間建議吃的食物
1、芋頭：含粗纖維澱粉等，通腸，有緩解便秘功效肥
2、黃瓜、玉米、紫薯、胡蘿蔔、西蘭花等等
6、動物全血(如鴨白)，不用擔心攝入過多帶來脂肪增加
8、洋蔥；有祛痰、利尿、潤腸、殺蟲、通便等多種功效
9、西紅柿：所含纖維可吸附多餘脂肪
10、魔芋：零卡路裡，裡面含有豐富纖維，可以在腸胃吸收水份等
5.荷蘭豆：增強人體.代謝，降低膽固醇。富含低飽和脂肪酸，維C等
6、牛肉、低脂可以預防缺鐵貧血，提升免疫力.修複細胞等
7、雞胸肉
8、可以多吃一些有膳食纖維的蔬菜，如生菜，菠菜，芹菜等。
對垃圾食品說拜拜
提示；不能吃：①動物内髒 ②芒果 ③白蘿蔔④肥肉 ⑥榴蓮 ⑦酒類⑧含糖飲料（像奶茶沒有喝不胖的，隻有喝了少胖的）⑨油炸食品⑩面食等等
四、水果方面
吃水果也可以瘦哦
1、蘋果煮熟.可降血糖血脂.減少腸刺激.治腹瀉等
2、木瓜：含酵素.能分解人體内的糖分和脂肪、有減肥作用
3、山楂：促進消化作用
4、葡萄：比維C功效高18倍之多、全身都是寶，有抗衰美顔等功效
5、蛇果
6、聖女果：可以算是負卡路裡
7、火龍果，雪梨
五、飲水方面
若覺得白開水沒有味道可以嘗試一下幾種
1、綠茶：消油膩和降脂作用，當吃了高熱量食物适合飲用。
綠茶
2、紅棗枸杞茶
紅棗枸杞茶
3、黑咖啡；一般早上飲用可以減脂
黑咖啡
4、檸檬蜂蜜水（注意白天喝檸檬水容易變黑哦）
檸檬蜂蜜水
六、減肥一定要運動，七分靠吃三分運動。
我愛運動 超級愛
可以進行輕度的有氧運動；如跳繩、快走、跑步，運動前後要記得拉伸。當脂肪大量流失後胃也将會縮小，也可練輕啞鈴和瑜伽來進行塑形，也可跟着keep運動。
最後預祝在坐各位減肥成功，瘦成一道閃電。
要瘦要美要逆襲
唉，今天的我又瘦了
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