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含胸駝背最好的方法

生活更新时间:2025-01-15 08:22:28

含胸駝背最好的方法?大家好，我是生蚝隊長~健身房，我來為大家科普一下關于含胸駝背最好的方法?以下内容希望對你有幫助!

含胸駝背最好的方法

大家好，我是生蚝隊長~

健身房

今天我要介紹一款很适合健身房新手小白的器械。

進行胸部訓練的推胸神器——坐姿推胸機。

01「重量選擇」

建議：12次 4組

重量選擇

首先調節重量建議熱身兩組 。

固定器材很簡單，選用第一格或者第二格的重量就可以熱身了。

然後選擇合适的重量，男生35kg，女生20kg左右。

看看自己能不能完成12次。如果做12次很輕松就可以加一點重量。

02「坐姿」

坐姿

初學者建議後背貼緊靠墊盡量不留空隙。

背部緊貼

後面熟練了可以這樣斜坐，背與坐墊留一點空隙，能從其他角度刺激胸肌。

03「呼吸」

呼吸

推出去吐氣，回收時吸氣 。

注意回收的時候控制速度，不要完全把力放開。

04「手肘角度」

手肘角度

大臂運動時候，注意不要完全平行于地面，要微微彎曲。

否則對肩關節的壓力會比較大，對胸部的鍛煉也很少。

05「手腕」

手腕

手腕要保持自然伸直，不要過分旋轉。

過分旋轉對于手腕的壓力也會過大，容易受傷。

這就是坐姿推胸器的使用教程，可以考慮配合上卧推、啞鈴飛鳥、龍門架夾胸共4個動作。

每個動作12次做4組，就是一套很适合新手完整的胸部訓練視頻。

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