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不同季節跑步注意事項

生活更新时间:2024-10-21 06:56:33

跑步時産熱增多，如果穿太厚，會導緻體溫在短時間内迅速升高，汗液分泌增多；如果穿太少，天氣寒冷加上可能有冷風，又非常容易導緻感冒。那麼秋冬跑步到底該怎麼穿呢？

一、穿着

因為運動中比運動前後靜止狀态需要的衣服少，所以，在跑步的時候可以比安靜站立的時候室溫少穿十度的速幹衣物，選擇多層穿搭法，先穿速幹層，再穿隔熱層，最外面保溫層穿一件薄的防風外套，跑步中覺得熱時，可以脫掉系在腰間，跑完及時套上。有風的時候，盡量長衣長褲，戴手套和帽子，可以帶一件皮膚衣/防風衣，再冷一點就可以穿加絨風衣，衣服搭配可以參考下圖：

不同季節跑步注意事項（秋冬跑步注意事項）1

在大強度運動尤其是馬拉松比賽後，汗濕衣物會讓體溫快速流失，使身體處于“開窗期”，此時免疫力下降，要注意及時更換幹爽保暖的衣物，否則體感溫度迅速下降，很容易着涼。

二、熱身

秋冬季節，天氣變冷，肌肉粘滞性比較強，容易在快速伸縮過程中拉傷。一定要注意做好熱身，先做一些原地小跳、開合跳、左右跳等跳躍動作，讓身體微微發熱後再進行抱膝擡腿向上、勾腳尖劃船、髋關節環繞、弓箭步手臂外展等專項熱身動作，再慢跑一段來熱身。

三、訓練

夏訓重強度，冬訓重距離。夏季溫度高濕度大，一跑步就容易心率飙升，所以不适合跑太長的距離。而秋冬季節，氣溫下降，适合跑長距離來強化耐力，建議多進行LSD訓練，在氣溫回升的日子，還可以适當加一些間歇跑等速度訓練，在無法跑步的雨雪天氣，還可以在室内進行一些适合跑者的力量訓練。

不知道怎麼制定訓練計劃的朋友，不妨跟着華為運動健康的智能跑步計劃去跑，無論你是新手入門，想要保持健康還是想要提升成績，總有一個計劃适合你~

不同季節跑步注意事項（秋冬跑步注意事項）2

首先，從确定你的跑步目标開始，輸入基本信息、近期跑量、最佳跑步成績等，再選擇跑步日、力量訓練日和休息日，為你量身定制跑步計劃。

不同季節跑步注意事項（秋冬跑步注意事項）3

其次，計劃生成後，會根據你的體能和身體狀況，科學安排訓練；當天跑步完成後，會根據你的跑步數據，動态調整下一階段訓練節奏；每周你還會收到詳細的跑步周報，包含數據圖表、教練專業點評、運動建議等。

不同季節跑步注意事項（秋冬跑步注意事項）4

智能跑步計劃還可以同步到華為專為跑者設計的手表HUAWEI WATCH GT Runner上，讓你擁有一位随身的“跑步教練”，助你科學開跑。現在就打開華為運動健康APP - 運動頁，選擇“計劃”，創建你的專屬跑步計劃，一起跑起來吧~

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