我喂了3年母乳，中間有瘦成過一道閃電（100斤），不過現在又胖回來（118），不過我體型比以前好很多所以不糾結體重。說實話，喂奶是很容易瘦身的，最重要的是擁有健康的生活方式！

胖成豬，連我都不認識我自己

這是産後百天去照相館照的相，那時生娃時有130斤，生下娃後少了10多斤，我娃生下就7.7斤了，我産後為了喂奶，吃喝比較多，雖然沒有吃啥好吃的，主食吃的很多，胖成了豬，不忍直視啊，那時有120斤左右，感覺有點浮腫。

産後1年瘦成一道閃電的青春模樣

哇，美美哒~這是産後1年，體重在100斤左右，是我成年後最輕的時候了，看着就像換了一個人，青春的模樣有木有？那時候沒有想過減肥，正常吃喝，好好喂奶，養娃就成這樣瘦啦了。

為啥喂奶能瘦身？你知道嗎？

産後半年堅持母乳喂養每天能幫助媽媽消耗大約500大卡的熱量！！這是躺着喂奶都能幫你抽脂啊，最天然最方便的減肥方式了，如果是運動就很累了。

你要消耗500大卡=打籃球1個多小時=騎車2小時=慢跑1小時

但是你知道嗎？這500大卡很容易就吃過量了

500大卡≈2個炸雞腿，500大卡≈1包炸薯條，500大卡≈2個牛角面包，500大卡≈一小盤意面

這500大卡是怎麼得來的呢？

母乳的平均熱量67大卡/100ml，在産後6個月内平均每天産奶780ml，那就有522大卡，如果寶寶吃的多，媽媽産的更多，那消耗的就不隻522大卡啦。

那我們怎麼樣才能瘦？瘦=攝入少-消耗多

你看我們喂奶就能消耗500 大卡，那我們攝入的呢？我們很多人為了提高奶量大吃大喝，喝肉湯，不僅沒有奶量提升，還長了一身膘。

奶量提升方法：

新手媽媽、哺乳期媽媽必看：我單邊純母乳喂養3年的追奶經曆

裡面的湯不是長你的奶量，是長你的肉

那意思是少吃就行了呗，但是如果吃的過少确實會影響我們的奶量哦（比如每天攝入熱量少于1500千卡，會減少15%的母乳産量）

那我們怎麼去正确科學産後減重呢？大家都知道管住嘴，邁開腿，我們要去建立健康的生活方式，從飲食、運動、心理方面入手。

那我們要怎麼吃呢?我之前寫過哺乳期不忌口，可以随便吃對不？但是如果你要減重那還是要注意啦。管住嘴，但是不要讓自己餓到哦，不然吃得零食熱量更高。

那我們應該怎麼吃呢？

在産後半年内，我們每天産奶不是會消耗500大卡嗎？這裡面包含我們孕期在身體的脂肪（大約每天170大卡），所以母乳媽媽比非哺乳媽媽需要每天多攝入330千卡的熱量。

這330 千卡是多少呢？我找了一些列在下面，你也可以在百度查，也可以在體重管理軟件可以查的，以前我用過薄荷健康還可以。

看看哪個熱量高？

看到上面的是不是被自己吓壞了？哺乳期隻需要比非哺乳期多吃3碗米飯，多吃不到3個雞蛋的熱量。看看你自己每天多吃了多少呢？

那如果你不想這麼麻煩，再分享給你一個更簡單的體重管理方法：

食物四分法：這是非常簡單、安全、營養的體重管理方法。适用于任何一個成年人，不過減重速度會慢一些。

食物四分法

這是我學習的課程裡分享的，我覺得非常好用，分享給你哦

那我們怎麼吃呢？

台灣營養學博士：吳映蓉博士在2016.4月13日的健康雜志上提出吳氏懶食物四分法

來自《萌芽課堂》孕産媽媽管理體重秘籍課程PPT

這個看起來就很簡單，比如我現在體重60公斤，那我可以吃6份蛋白質，3份水果，4份蔬菜，3份澱粉類，每一份有多少呢？大約就是一個雞蛋的大小。

整體來說就是菜、肉先吃多吃有飽腹感，澱粉類少吃後吃。不要讓自己有饑餓感，可以多吃蔬菜。

怎麼吃？我們要細嚼慢咽，因為我們的大腦是吃完20分鐘才有飽腹感，如果你狼吞虎咽，20分鐘後，可能就已經吃撐了。

怎麼煮？少油少鹽，健康烹饪最佳。

還要注意我們早飯要吃，晚餐超過9點就不要吃啦。

邁開腿，我們平時家裡帶娃，除了家裡逛悠，多帶出去溜溜。我們産後能做的運動還很多，比如産後康複操：腹式呼吸（對塑形效果好），凱格爾運動，瑜伽，散步都可以的。要減得快，還是有方法的。

第一：有氧運動

如果問什麼運動最燃脂？當然是有氧運動啦，有氧氣參加的運動，脂肪燃燒的比較充分。

以前我傻傻分不清楚有氧和無氧運動，其實很簡單，需要靠氧氣參加的運動，比如快走，慢跑，遊泳，爬山，而那些力量訓練：撸鐵、深蹲、臀橋等及大部分的球類運動，有氧部分比較少，所以減肥效果一般。

第二：運動強度合适

強度要适合自己，否則傷害自己，這個可以請教體重管理專業人士。還有一個比較重要的點是運動時長，有研究發現每周150分鐘以上中等強度的有氧運動，減肥效果最佳。

美國國家體重控制登記中心的數據顯示，在所有的運動中，快走居然是減肥成功率最高的，哈哈，是不是要練起來。

還有一些人，運動完後再獎勵自己吃一頓的人，不知道是怎麼想的，吃一頓可能白運動了啊。

你是這樣的嗎？

相信你現在一定清楚了飲食、運動與母乳的關系，産後6個月媽媽身體的脂肪就動員得差不多了，體重開始進入穩定期，後面寶寶吃的越少，産奶就更少，消耗更少，我們再想減重需要更多飲食上控制和運動啦。我就是1歲後娃吃奶不多，我又不好好控制飲食和運動，所以又增重了。

這個可能大家很難理解，其實理解起來也很簡單，你聽過我們身體上的疾病有的是心理疾病造成的嗎？就是這樣的道理。

如果你的心理壓力大、焦慮、睡眠不好，情緒不穩定，控制不住寄己，暴飲暴食那是不是減肥就沒戲啦？

減肥所需要的意志力、自控力，來自我們的心理能量，而一直未被妥善處理的創傷經曆可能會嚴重損害我們的心理能量。

徐徐說：想要好好愛自己，先關照自己的心，想要改變身體先改變自己的心。

你如果總是吃進去超過你需要的食物，那這個食物并不是你胃的需要是你的心理的需要。

而我們的心是不需要食物的，是需要被愛，被接納的，你多吃進去的食物可能是在填補你無法被滿足的愛的需要。

你是不是越焦慮越失眠，越焦慮越愛吃，越愛吃越發胖，越發胖越焦慮？

我以前心情不好時，非常想吃好吃的，尤其是甜食，一有機會就滿足自己。其實真不是胃的需要是心理的需要。

有時候自己做飯，吃得很飽了，還會強迫自己把飯吃完，省的浪費，這些都是心理的病。

所以擁有一個健康的生活方式很重要，心理健康更重要。

徐徐說：先解決内心創傷，再執行體重管理。

減肥不是我們的目的，而是通過這個外在的改變，獲得更好的自己，你說呢？

祝每位媽媽都能活出自己，成為自己期待的辣媽！

我是一個母乳喂養咨詢師，已經幫助100 位媽媽解決母乳育兒難題，希望母乳育兒的路上與你同行！

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