天氣越來越熱了，又到了需要露肉的季節。說起來，在保持身材這個話題上，女明星們真是太有發言權了，大部分明星接受采訪的時候，都會提到自己維持身材的經曆，也真的是方法非常非常多了！

比如最近的熱搜常客大S，很多人都說她是個“狠人”，為了美她可是付出了相當多心血的。就拿減肥瘦身來說，看看她的瘦身菜譜，菜單上隻有早餐和午餐，吃的東西少得可憐。完全沒有油水。運動方面瑜伽、普拉提、倫巴、重訓全部都有。但是吃這麼少，又加上運動，難道不會低血糖嗎？

雖然在這種強度下，大S一個月瘦身了20斤，但博主奉勸大家不要學，因為實在有些極端了。整個食譜中碳水幾乎沒有，還瘋狂地做有氧運動。而且她本人相當自律，飲食 運動雙控制都做到嚴苛，而且不吃晚餐其實也屬于一種變相節食，對于我們的身體健康來說非常不合理。

相對來說比較健康的則是張韶涵的方法，今年40歲的她，看起來依舊美如少女，她在社交平台分享保持身材和皮膚的秘訣就是通過健康的飲食習慣，最重要的就是戒糖——精加工的糖，比如奶茶、蛋糕、冰淇淋等。

大家都知道，人體攝入的糖分過多，就會轉化為脂肪，人就會容易變胖。并且糖還會讓皮膚加速氧化，老得更快。但同樣的是，咱們身體不能缺少糖分，所以張韶涵強調的是，自己會盡量避免吃加工過的糖，真的忍不住的時候，就喝一點蜂蜜水解解饞。

而健康的糖分她本人其實不會拒絕，比如富含了各種營養成分的水果，她每天都會根據自己的需求來吃不同的水果，有時候為了方便還會榨汁。比如想要美白，就把百香果、檸檬、梨子一起榨汁。如果想抗氧化，則是将西紅柿、胡蘿蔔、蘋果mix在一起。

同時她也會配合運動，包括打羽毛球、瑜伽等等。這不，前陣子張韶涵就在社交平台曬出了自己的健身照片，更是在空中大秀一字馬。連之前參加《歌手》，或是上台表演前，她都會趁空檔練15分鐘瑜伽。既可以提前熱身，同時還可以把心靜下來，調整到最佳狀态！

跟她類似的還有孫俪，不僅在飲食上嚴格控制，孫俪更是瑜伽的資深玩家。當然了，不僅是瑜伽這一個項目，孫俪也喜歡嘗試各種健身項目普拉提、器械都沒有問題。

同時，孫俪還非常喜歡泡腳，在每個節氣裡，我們的“養生達人”娘娘總是提醒我們要泡腳，她的微博上，幾乎四分之一的推送都是跟泡腳養生有關。

所以說，網友羨慕的女明星們的好身材，也是在極強的自律中一點點進行。如果你在冬天不小心累積了一些贅肉，那就趕快動起來吧！今天就為大家帶來韓網爆紅的居家普拉提，在盛夏來臨之前還我們A4小蠻腰，快一起學起來吧！

這套10分鐘瘦腰運動，是由韓國普拉提教練Shirlyn Kim設計的，從最基礎的卷腹、百式呼吸法到進階臀橋的一網打盡，無論是新手或是健身達人都适用，有網友實測一周并搭配合理飲食，就快減了5kg，腰圍更是縮小2cm。

1、卷腹

雙腳屈膝微彎并坐在瑜伽墊上，手伸直，用腹部核心去帶動身體，由下往上來回卷腹，這套動作持續60秒，即可休息一下。卷腹可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，女孩們最向往的馬甲線就是靠這個動作雕塑而成的。

2、腹式呼吸法

想要告别小腹婆，腹式呼吸法是最經典必學的。首先保持仰躺、雙腳并攏，雙手擺放在身體兩旁，頭頸微微離開地面，手掌向下維持水平擡起，同時雙腳也往上擡離地面約45度角位置，雙眼看着自己的腹部核心，搭配5次呼吸、5次吐氣，5個呼吸循環結束後回到平躺位置，雖然會累到炸裂，但對于瘦小腹非常有效果。

3、死蟲式

這個名字聽起來有點奇葩的死蟲式，動作正如其名，需要透過身體來模仿蟲蟲快要死掉的樣子。首先平躺在瑜伽墊上，雙手舉高且與身體保持垂直，雙腳屈膝擡起，大腿與小腿呈90度，吐氣時則讓左腳往下方延伸，但是腳跟不碰地。稍微停頓一下，右手同時向後延伸，重複5次後再換邊做5次，看起來超級掙紮的動作，加強肌力的同時，還可以提升腹部核心的穩定性。

4、臀橋

有時候腰瘦不下來，也很姿勢不良有很大的關系，尤其是上班族因為久坐，常常出現臀肌無力的狀況，這時候就需要「曲膝橋式」來好好矯正骨盆，改善駝背、緊實腹部肥肉。做橋式時記得腹部擡起要配合呼吸吐氣的節奏喲~這套動作一共做60秒即可。

5、跪姿撐體

先讓雙膝跪在瑜伽墊上，雙手垂直支撐上身，讓頭、肩、腰、臀連成一條線。左手伸出，右腳向後伸直，約靜止5秒後回到起始動作，再左右交替重複5組。

6、雙腿畫圈

手肘撐地，腹部緊收用力，雙腳由内向外打圈畫圓10次，休息30秒後，再次打圈畫圓10組。

7、單腳擡腿

練腰之餘也别忘了腿！“單腳擡腿”這個動作可以同時通過仰卧起坐及擡腿動作，來全面雕塑腹部和腿肌、臀肌，可說是最全方面的運動，建議可以單腳擡腿10次後再換腳。

8、高平闆支撐

雙手、雙腳着地，腹部用力，同時身體往後推，再回到原本的起始位置，重複卷腹後推的動作10次。

9、貓牛式

手掌着地、與肩同寬來到四足跪姿，接着吸氣腹部收緊，一節節延伸背脊讓腰部慢慢凹陷，緩緩吐氣背脊往上拱背，凹背、拱背來回10個呼吸，為整套10分鐘的普拉提劃下完美的句點。

加油各位姐妹，趁着夏天還沒到，趕快動起來吧！

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