減脂餐食譜一日三餐七天食譜表-tft每日頭條

減脂餐食譜一日三餐七天食譜表

生活更新时间:2024-12-01 06:58:56

對于健身、減肥的人來說飲食控制能夠很大程度決定健身、減肥的效果，搭配健康的低脂飲食習慣，配以每周6天運動，能夠事半功倍!網上有許多各種各樣的減脂套餐，但每天你們要怎麼吃呢?小編整理出一份史上最強“減脂餐食譜”!

減脂餐食譜一日三餐七天食譜表（減脂餐食譜一日三餐怎樣）1

【早餐搭配】

飲品(下列A中任選一種) 副食(下列B中任選兩種)

A：低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗

B：蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉松半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊

【午餐搭配】

主食(下列A中任選一種) 湯(下列B中任選一種) 主菜(下列C中任選兩種)

A：白飯半碗、糙米飯一碗

B：香菇金針湯、海帶蘿蔔湯、牛蒡蘿蔔湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤蜊湯

C：涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、幹貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一隻、西紅柿炒蛋、清蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、幹貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆幹雞絲

【晚餐搭配】

A：綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗

B：杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯

C：青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、清蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆幹、麻婆豆腐

最全的早餐、午餐、晚餐減脂食譜搭配，保證30天不重樣，遠離高熱量食品，堅持低脂營養和有氧運動，吃出健康好身材~最後小編提醒各位一定要準時食用美味減脂餐哦!

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