想必每位母乳媽媽都有過這樣的經曆：為了寶寶有奶喝，想着各種方法下奶。聽說吃肉下奶，于是頓頓都吃大魚大肉，油乎乎的肉湯也都一股腦的往肚子裡灌。

可是奶量沒增加多少，體重反而是蹭蹭的往上漲。看着日益豐滿的腰身，哺乳媽媽們也是叫苦不叠。

其實還不少呢！

1、黃豆、豆腐、豆漿等豆制品

這些豆制品中含有大量的異黃酮，可以刺激泌乳素的産生。另外豆制品中還富含蛋白質，也有利于乳汁合成。

2、蓮藕

蓮藕含有大量澱粉，能有效促進母體乳腺發育，促進乳汁分泌。但是，由于蓮藕性涼，不适合産婦過早食用，最好在分娩2周後食用。

3、木瓜

木瓜的營養豐富，其中含有一種成分叫木瓜素，它能幫助乳汁分泌。因此，食用木瓜不僅能夠豐胸，對産婦來說還能達到下奶的效果。

4、絲瓜

絲瓜中的絲瓜絡具有通經絡和活血解毒的作用，中醫認為産婦食用絲瓜也能達到良好的通乳效果。

5、花生

花生中的維生素B6和維生素K能夠促進乳腺中乳汁分泌，并且還能提升乳汁的質量。

6、小米粥

小米富含蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養成分，具有滋陰、補虛、促進乳汁分泌的作用。

7、堅果

堅果富含的不飽和脂肪酸，利于乳汁分泌。而且哺乳期多食用堅果還能補充DHA，可以通過乳汁進入寶寶體内，對寶寶的神經系統發育也是有很大幫助的。

關于DHA，我的上一篇文章介紹的很全面，大家也可以去了解一下。“腦黃金”DHA，你給你家寶寶補了嗎？

1、讓寶寶多吸吮

讓寶寶多吸吮，可以有效刺激乳房多泌乳。每次讓寶寶把一邊的乳汁吸空再吸另一邊，并且采取交替喂奶方式，如果這次先喂左邊，下次就先喂右邊，這樣做既可以刺激乳房多産奶又可以避免大小乳的問題。

2、多飲水

乳汁中主要成分就是水，所以乳母一定要注意多補充水分。建議每天喝2500毫升的水，這樣才能夠讓哺乳期的女性有充足的乳汁，而且又不至于造成乳汁過分濃稠，影響到寶寶的消化和吸收。

3、充分休息

睡眠不足會使奶量減少，所以哺乳期媽媽能保證睡眠很重要。尤其是寶寶有夜奶需求的哺乳媽媽，要盡量在寶寶睡覺的時間多休息。

4、保持好心情

很多新手媽媽在剛開始下奶的時候，因為下奶晚或者奶水少都非常緊張，但是不良情緒反而會讓乳汁分泌更慢。所以乳母們應該保持良好的心态，不要過于着急和焦慮。

5、洗熱水澡

洗熱水澡可以加快身體血液循環，利于乳汁的生成。

奶量多少除了和食物外還和自身條件有很大關系，有的哺乳媽媽不管吃什麼，不管用什麼方法奶量始終都沒有增加。所以，不要着急，更不要因為奶量不多而産生愧疚感。

作為媽媽，已經給予了寶寶最為珍貴的生命，寶寶是不會怪你奶少的~

（文中部分圖片來源于網絡，侵删）

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