如廁的時候，最難受的事情是什麼？

「嗯」……沒錯，就是便秘！便秘是一件很普遍的事，深受折磨的大有人在，那是一種在廁所經曆天荒地老的感覺.....

便秘形成的原因關鍵在于：

❶腸道蠕動力的減弱；

正常情況下食物從口腔進入，到肛門排出，時間約為28.5小時，當腸道蠕動力減弱，大便在腸道内推進速度就會減慢，大便淤積在腸道，形成堵塞，從而形成便秘。

❷腸道中水分和粘液的減少；

水占成人體重的60%~70%。年齡的增長以及飲食不規律、熬夜等不良生活習慣會造成身體水分缺失引起細胞萎縮，使腸道水分減少。大便就會因缺少水分形成幹燥、結塊，同時腸道壁幹澀，使大便通過腸道不順暢，導緻便秘。

❸腸道中益生菌數量的下降。

有益菌是指腸道内對消化有益的細菌，如雙歧杆菌等；有害菌是指易造成腸道疾病的細菌，如金黃色葡萄球菌、大腸杆菌等。

國際微生态組織統計顯示，人在嬰幼兒時期腸道内的有益菌占腸道細菌總量的98%，青少年時期能占到40%左右，中年時期則下降到10%，人到65歲之後，益生菌比率還不到5%。

有益菌越多，食物殘雜發酵形成的糞質就好。有益菌減少，糞便質量就越差。有益菌下降就不容易形成優質糞便。這也是老年人更容易便秘的原因。

排便是一個多系統參與、受多因素影響的複雜生理過程。平時應該注意調節自身的飲食習慣、精神壓力。經常便秘的人，要少吃2樣食物。

便秘少吃2樣食物

一、少吃油炸的食物：

在所有的營養素中，油是最不容易消化的。

油炸食品的特點就是油脂厚、熱量高、纖維素少、水分少，比如炸雞、漢堡、薯條、油條，這些食物脂肪含量高，容易加重腸燥，增加排便的難度。另一方面油炸食物的膳食纖維含量少，更容易大便硬結。

因此，常吃油炸食品不僅容易發胖，導緻血脂高，還不利于腸道的蠕動，不利于消化，而導緻便秘。

有便秘症狀者就盡量避免再吃油炸食物，即便要吃，也要多搭配一些蔬菜來吃，這樣才能夠減輕便秘的症狀。

二、少吃過熱的食物：

便秘的一部分原因是體内的火氣增加，導緻胃熱，腸道沒的水分減少等，一旦出現上火的情況，就會導緻腸胃的蠕動減慢，出現廢物堆積在腸道内的情況。

并且過熱的食物也會對腸胃内的黏膜造成損傷，進而出現消化能力下降的情況。所以要少吃過熱的食物，有助于潤腸通便。

當你問身邊人，便秘怎麼辦時，肯定會有人建議你多喝水，多喝蜂蜜水就能潤腸通便.....但要告訴大家，這些常見辦法，其實都不靠譜。

為什麼多喝水還是便秘？

其實，多喝的水到不了糞便中。多喝水對于剛出現便秘或者便秘症狀比較輕的人來說是有一定的改善效果的，但是如果你便秘已經比較嚴重，大量喝水的效果是很有限的。

因為，這個時候食物殘渣已經長時間堆積在腸道内，就算是大量喝水，也就隻能夠起到潤腸的效果，堅硬的糞便依然是比較幹燥難以排出的。

此時，要想增加糞便中的水，不是多喝水，而是多吃含水量豐富的食物。而新鮮的水果和蔬菜會是好的選擇，因為它們含有的膳食纖維比較豐富。

比如，火龍果含有豐富的水溶性膳食纖維，食用後能在腸道中吸收大量的水分，使便便柔軟，利于排出體外。

白菜，含有大量的粗纖維，能促進腸胃的蠕動促進消化、防止大便停留過長的時間。也含有豐富的水分，能夠防止大便幹燥、軟化大便。

為什麼喝蜂蜜水不能治便秘？

不少人認為蜂蜜粘稠潤滑，可以潤腸通便。但是蜂蜜進入體内後，最終被消化吸收的時候肯定不是這種潤滑狀态了。另外，還有人說蜂蜜中含有豐富的果糖，而這種物質人體很難吸收，到達腸道後可以吸水增加大便體積促排便。

但是想要達到效果，必須要滿足兩個條件。一是你是果糖不耐受的人，而這類人在生活中其實并不是很常見。二來，每天需要攝入50g以上的果糖，換算成蜂蜜的話需要150g以上，這也不太實際。

其實，從通便的角度來說。一杯蜂蜜水的效果和一杯普通的白開水是差不多的。所以如果你喝了蜂蜜後感覺确實起到了緩解便秘的效果，實際上也是白開水的作用。

身體裡真的有10斤宿便？

宿便，從來就是一些不法保健品、減肥、排毒産品商家和經銷商為了忽悠消費者，以推銷和推廣自己産品為目的創造出來的名詞。

我們每天吃進去的食物大部分都會被身體代謝和吸收掉，所以不可能存在于身體裡面10斤。但如果有了便意沒有及時排出體外，也會存留一部分大便在體内，時間久了就會造成便秘。

因此，宿便的概念是假的，其實腸道有自清潔功能。長期食用清宿便産品，會造成腸道功能紊亂。

想促進大便排出就要多運動，包括全身運動，比如有氧運動1個小時以上，增加結腸運動，比如揉肚子，促進結腸被動運動，也對排便有一定好處。

信息來源：高質量生活家

編輯：孫詩佳

楊浦區融媒體中心

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