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怎樣增肌提高新陳代謝

健康更新时间:2024-12-12 18:58:35

怎樣增肌提高新陳代謝（4個方法提升基礎代謝）1

很多人減肥一開始就選擇了錯誤的方法，導緻減肥失敗，比如：節食減肥，每天隻攝入幾百大卡的行為，雖然剛開始可以見到明顯的效果，但是長久而言，身體基礎代謝值會受損，肌肉會流失，易胖體質會光顧你。這樣的減肥效果是不持久的，很容易反彈，這樣的減肥是得不償失的。

怎樣增肌提高新陳代謝（4個方法提升基礎代謝）2

想要健康地瘦下來，我們要控制每天身體的熱量缺口不超過1000大卡，這樣才能避免基礎代謝值的損害，才能降低複胖幾率，相對健康的瘦下來。

減肥期間，我們要讓身體的熱量攝入低于身體的熱量輸出，身材自然會慢慢瘦下來。在減肥的過程中，我們還需要盡可能地提升身體的基礎代謝值，這樣即使坐着不動，也能每天消耗更多卡路裡，有助于易瘦體質的打造。

怎樣增肌提高新陳代謝（4個方法提升基礎代謝）3

而想要提升身體的基礎代謝值，我們需要從這幾個方面入手：

1、合理控制每天的卡路裡攝入，不要過度節食，每天的熱量攝入要低于身體總代謝值，但是要高于身體基礎代謝值，這樣才能保證身體的基礎運轉需求。

2、減脂餐不要隻吃蔬菜水果，這樣會讓身體營養不良，而要加入蛋白質。高蛋白食物比如：雞蛋、奶制品、牛奶、魚肉、雞胸肉、瘦牛肉等，建議每餐大概一掌心的分量，這些食物可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成，減少肌肉的損耗。

3、避免熬夜晚睡。睡眠狀态是身體機能修複、肌肉生長的黃金時間，如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足，身體老化會加速，肌肉也會更快流失，基礎代謝值也會跟随着下降

因此，我們要學會規律早睡，提升睡眠質量，每天睡8小時以上，有助于提升身體的新陳代謝水平，同時促進肌肉的恢複。

怎樣增肌提高新陳代謝（4個方法提升基礎代謝）4

4、健身方面，不要隻有氧運動，一周保持2-3次抗阻力訓練鍛煉身體各大肌群，這樣可以強化身體肌群，肌肉的發展可以有效提升身體的基礎代謝值，提升卡路裡消耗值。

抗阻力訓練可以從自重動作開始，比如深蹲、弓步蹲、平闆支撐、俯卧撐、山羊挺身、引體向上等動作入手。

怎樣增肌提高新陳代謝（4個方法提升基礎代謝）5

下面一組訓練是力量訓練與有氧運動的結合，可以幫您提升身體的熱量消耗，還能鍛煉肌肉，實現減脂塑形的目的。

動作一：開合跳

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動作二：卷腹

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動作三：高擡腿

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動作四：跪姿俯卧撐

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動作五：寬距深蹲跳

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動作六：支撐交替提膝

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動作七：原地箭步蹲

怎樣增肌提高新陳代謝（4個方法提升基礎代謝）12

動作八：跪姿後擡腿畫圈

怎樣增肌提高新陳代謝（4個方法提升基礎代謝）13

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