天氣凍了保護膝蓋很重要-tft每日頭條

天氣凍了保護膝蓋很重要

生活更新时间:2024-12-16 08:59:55

随着天氣逐漸轉涼，很多人經常會出現膝關節疼痛或不适的情況，那麼膝蓋不舒服，如何通過運動來恢複和保健？

天氣凍了保護膝蓋很重要（保護好你的膝蓋了嗎）1

專家表示：居家環境中有很多小物件，都能起到鍛煉的效果。比如，毛毯、玩具球、毛巾、松緊帶……這些小物件不僅可以提高鍛煉的趣味性還能增強鍛煉的效果。

坐下來伸出雙腿，您看到那個鼓起來的橢圓形的“波棱蓋”了嗎？沒錯，這就是髌骨啦！在它的正下方靠近邊緣的位置就是髌腱，用手按壓，如果有明顯的疼痛感，可能是髌腱有了炎症。如果不太确定，可以按壓兩條腿對比一下，如果感受到了一定的壓痛，可以通過坐姿鐘擺腿、踩球和靠牆靜蹲這三個動作進行康複訓練，堅持練習，髌骨這個小零件會越來越好用，延緩衰老速度。

天氣凍了保護膝蓋很重要（保護好你的膝蓋了嗎）2

//坐姿鐘擺腿

将家裡的小毛毯卷成一個卷，墊在兩側的腘窩下，就是我們的膝蓋下面。在身後放一個墊子，後背貼緊墊子，兩條腿慢慢地前後擺動，老年朋友也可以練。

通過交替擺動，膝關節的活動度被打開，尤其墊上毛毯之後，還能增加活動的範圍。不過要保證擺動的時候，膝關節在正确的軌道上，兩個膝關節朝前，腳尖也要朝前，不要外八字或内八字。

//靠牆靜蹲

肩、背、臀緊貼牆面，腹部收緊，大腿與地面平行，這個動作可以增強膝關節周圍肌肉群的力量，需要注意的是膝蓋不能超過腳尖，最好處在一條垂線上，不然反而會加重膝蓋負擔。

//踩球運動

将筋膜球放在足底舟狀骨的位置，揉壓2~3分鐘。沒有筋膜球，也可以使用網球或孩子的玩具球。這個動作可以放松腳底和小腿的肌肉，對緩解膝關節疼痛也會有很好的幫助。

這種鍛煉方法，您學會了嗎，

拿起您身邊的小物件鍛煉起來吧！

聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源标注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們将及時更正、删除，謝謝。

來源：宣武普外

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活尊貴霸氣的男生古風名字
1、赫軒“赫”是顯著盛大的意思，比喻聲勢顯赫，威震千裡，帶有一種威風的王者風範。“軒”形容男孩高大英... 2023-07-12
生活如何把臉上的黑頭去掉
1、小蘇打去黑頭。怎樣去黑頭最快最有效，用小蘇打加入純淨水按1：10的比例稀釋，再取化妝棉放入蘇打水... 2023-07-12
生活屬羊幾點出生最好
1、屬羊人出生于子時，23:00~01:00繁榮滿堂，主人懦弱不任大事，反為小人緻敗。2、屬羊人出生... 2023-07-12
生活大紅燈籠怎麼做的
1、準備好制作所需要的材料：紅紙，黃紙、雙面膠、剪刀、紅線、編制的流蘇等等；2、用剪刀将紅紙裁剪一個... 2023-07-12
生活太好孝了什麼意思
1、太好孝了的意思是太好笑了，之所以用孝來代替笑，是因為令人發笑的這件事是“孝順行為”。2、打上引号... 2023-07-12
生活什麼美白方法最有效
1、首先，防曬霜不僅僅是在夏天要用，而是一年四季都要用。并且，隻要出門，不管是有太陽還是刮風下雨都要... 2023-07-12
生活簡短的求職自我介紹
1、我是一個肯吃苦耐勞，能承受工作壓力，踏實且富有上進心的人；對待工作認真負責，善于溝通、協調有較強... 2023-07-12
生活去嘴上死皮的小竅門
1、小棉簽沾取一點熱水在嘴唇上刷一刷把死皮軟化，用帶顆粒的牙膏塗在嘴上揉；2、使用凡士林去角質，把唇... 2023-07-12
生活肉眼看到的太陽是什麼層
1、太陽光球就是我們平常所看到的太陽圓面，通常所說的太陽半徑也是指光球的半徑。光球的表面是氣态的，其... 2023-07-12
生活手工鞋墊的刺繡方法
第一、首先，為了繡出一雙好看的鞋墊，我們要準備很多各種顔色的線，這是很有必要的。第二、一般來說，手工鞋墊的刺繡方法大概分為三種。第一種是剪紙貼花繡法。顧名思義，就是将要繡的圖案畫在紙上，再貼在鞋墊上，然後用針線按照圖紙來繡。第三、第二種叫做平針繡法，就是将要繡的圖案直接勾勒在鞋墊上，然後用平針直接繡... 2023-07-12
生活短襪和隐形襪的區别是什麼
1、隐形襪以夏季為主，顔色一般為人體膚色為主，主要是為了讓人看不出穿了襪子。而短襪就是款式材料多元化... 2023-07-12
生活微信怎麼删掉好友
1、首先将需要用到的手機解鎖。2、然後運行手機桌面上的微信，登陸它，登陸成功後來到微信頁面。3、然後... 2023-07-12
生活台式電腦有幾種方法啟動關閉系統
1、同時按下WIN+R調出運行窗口，輸入msconfig。點擊确定--服務即可。2、右鍵計算機--管... 2023-07-12
生活草莓怎麼清洗才會幹淨
1、流水沖洗。将草莓放在有镂空的籃子裡，然後打開水龍頭用流水連續沖洗幾分鐘，這樣能夠去除草莓表面絕大... 2023-07-12
生活女人為什麼不能讀易經
1、古人信奉“女子無才便是德”，為了能更好地控制女性的思想，所以他們限制了女子去學習更加深奧廣博的知... 2023-07-12
生活馍馍花卷怎麼做
1、準備好用料。主料：小麥粉5瓢；輔料：酵子适量，水适量，堿面3勺荏油（紫蘇油）适量，鹽适量。2、發酵酵子（攪酵子）：在碗中加入溫水，将酵子放入碗中，用手捏碎，攪拌均勻，放在暖和點的地方，等待發酵成蜂窩狀就好了。3、發面（起面）：取一大盆，在盆中倒入适量溫水，我這次用了大概1000毫升的水，具體根據... 2023-07-12
生活洗羽絨服用什麼方法
1、洗羽絨服我們可以用溫水，準備一盆和手的溫度差不多的溫水，溫度大概是30°左右。2、找出羽絨服表面... 2023-07-12
生活萬能表的使用方法
1、萬用表是電工比較常用的一種儀器，使用的時候先要将黑色的表筆插在COM孔上，然後将紅色的表筆插在電... 2023-07-12
生活黃水晶的作用
1、主偏财運。2、黃水晶發出黃色的宇宙能量,俗稱财富之石。3、溫和的黃光能給人的心靈注入和諧的動力,... 2023-07-12
生活身份證消磁了怎麼恢複
身份證本身屬于IC卡類型，并無磁性。如果身份證刷不出來說明身份證内部的芯片破損，使得個人信息無法被讀... 2023-07-12
生活扳指如何做吊墜
1、扳指除了佩戴在手上，也可以戴在身上。早在清代我們的祖先就把扳指玩出來新花樣，通過各種繩藝和材質，... 2023-07-12
生活微信表情怎麼删除
1、微信隻能删除自己添加的表情，系統裡的表情不支持删除。2、首先，進入“微信”，進入與好友聊天的對話... 2023-07-12
生活快速腌制白蘿蔔方法是什麼
1、蘿蔔洗幹淨之後去皮切成薄片，然後再對半切開，切成四小半的扇形形狀。2、切好之後将蘿蔔片全部放到一個盆子裡，然後放入适量的食鹽，抓勻之後腌制2個小時左右，腌到蘿蔔殺出水分。3、然後把腌出來的水分倒掉，把腌好的蘿蔔攥幹水分，然後再次放回盆中，放入适量的白糖腌制出水，加上點糖腌制能夠很好的去除蘿蔔辛辣... 2023-07-12
生活盆栽南天竹冬季怎麼養護
1、溫度。南天竹喜歡半陰涼和涼爽的環境，最适合生長的溫度是20攝氏度左右，最适宜開花的溫度是24攝氏度至25攝氏度，冬天的時候還是要把它放在室内養護，防止凍壞，并且一定要控制最低溫度不能低于0攝氏度。2、澆水。南天竹澆水需要見幹見濕，冬天的時候，它處于生長緩慢的狀态，不能讓盆土太過于濕潤，否則會使它... 2023-07-12
生活熟的包子可以帶上飛機嗎
1、可以帶上飛機。2、若是國内航空，熟的包子味道較小，而且數量在2-3個，用盒子密封包裹後是可以攜帶... 2023-07-12
生活野生蘑菇的正确儲存方法
1、野生蘑菇用水灼一下再晾幹。2、野生蘑菇直接晾幹。3、野生蘑菇用鹽腌制一下。4、野蘑菇，也稱蕈子、... 2023-07-12
生活酒精擦衣服會留痕迹嗎
1、酒精擦衣服會不會留痕迹主要是看你購買衣服的材質。2、酒精對一些衣物有腐蝕作用，因為在衣物表面有一... 2023-07-12
生活窗戶怎麼隔音
1、貼隔音膜。現在市場上有專業的隔音膜售賣，這些隔音膜為多層結構，由聚乙烯醇縮丁醛即PVB層把隔音樹... 2023-07-12
生活成都火車站具體地址
1、成都火車站位置：四川省成都市金牛區站東路1号。2、成都南站位置：成都市武侯區天仁北二街。3、成都東站位置：成都市成華區青衣江路。4、成都西站位置：四川省成都市青羊區金輝路。 2023-07-12
生活微信來紅包提醒怎麼設置
1、首先打開【騰訊手機管家】客戶端，然後在【實用工具】欄點擊【更多】，接着點擊【紅包鬧鐘】，再點擊【... 2023-07-12

tft每日頭條

> 生活

> 天氣凍了保護膝蓋很重要

天氣凍了保護膝蓋很重要

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注