tft每日頭條

 > 生活

 > 減脂運動hiphop

減脂運動hiphop

生活 更新时间:2024-12-23 14:26:56

街舞(英文名字Hip-Hop)最早起源于美國紐約,是爵士舞發展到90年代的産物,它的動作是由各種走、跑、跳極其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調,又注意了組成各個環節的各部分獨立運動(比如:一個上臂動作的完成是從手指、手掌、前臂,直到上臂與肩部的各種活動的有機結合)。

減脂運動hiphop(最炫最自在的健身)1

最炫最自在的健身——Hip-Hop

因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效,還具有協調人體各部位肌肉群,塑造優美體态,提高人體協調能力,陶冶美感的功能。

有氧街舞減肥原理

它屬于有氧運動。根據美國運動醫學會建議,每周應運動3-5次、每次運動30-60分鐘,減肥的效果才比較明顯

有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,随着時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分别占總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應适當延長鍛煉時間,并且持之以恒。

有氧街舞對年齡要求不高

街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上,也增加了動作(有時甚至增加兩個動作),這就使街舞的節奏比健身操快了許多。看到街舞那極強的節奏感,不少人都覺得它是年輕人的運動,擔心自己學不了。其實,街舞對年齡的要求并不嚴格,在健身房裡,既有8歲的小娃娃,也有快要退休的老大姐,誰都沒有在動作上落後。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發福”者吸引力更大,往往一堂課下來,大家一面抹着汗,一面說舒服。

初練街舞注意什麼

初步學習街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,将身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習,最好不要少于30分鐘;最後采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

街舞分類

莎莎舞(Breaking):也叫地闆舞,常有以單手撐地、頭頂機地等高難度的近乎體操般的動作。

機械舞:也稱機器舞,其特點是表演者故意做出肢體僵硬的形态,模仿機器人的樣子做動作。

鎖舞(Locking):手臂和上身動作較大而臀部和腿部動作小。

爵士舞(Jazz):爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表現,直接把内心的感受用身體的颠,抖,扭表達出來。就像我們聽到喜歡的音樂,能從内心自然的流露出感情,身體就不由自主的随著音樂節奏而活動,如彈響手指,擺首頓足,時而興奮激烈,時而緩慢優柔的溶入音樂之中。

嘻哈舞(Hip-hop):其他類型街舞的統稱,不如霹靂舞難度高。

盧舞(lomo):盧舞本身就是一種藝術,相比以上多種舞步,盧舞屬于超高難度的一種,這舞步創立于1994年,由盧德昌所創下,首先亮相獲高度評價。

跳街舞使人注意力集中,能培養一個人的意志力,也可使大腦想念力,創造力發揮到極緻。最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺,經常練習還可增強全身協調性。街舞屬一種中低強度的有氧運動,有一定的瘦身功效,一個小時運動後消耗全身脂肪的作用。不可忽視哦!韓國人能把街舞當成國家三大經典舞蹈之一,是因為能讓孩子們從小做一個德、智、體全面發展的人,做一個對社會有貢獻的人。

版權聲明:圖文無關,轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源标注錯誤或侵犯了您的合法權益,請作者持權屬證明與本網聯系,我們将及時更正、删除,謝謝。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved