在跑步運動中，步頻和步幅既是體能優劣的體現，同時也是決定跑步成績的重要因素。為了能夠科學、高效地跑步，跑步者需要對自己的步幅和步頻進行了解和優化。
如何測量步頻1、自助測量。步頻的單位多采用“次/分鐘”，也就是每分鐘邁步的次數。步頻的自助測量非常簡單：在正常跑步狀态中，使用手機、秒表或腕表進行計時，同時默默累加邁步次數，将1分鐘的步數累加後便是步頻。為了獲得更加客觀的測試結果，也可以在跑步過程中讓别人幫忙計時、計數。2、使用手機或運動手環進行測量。智能手機和運動手環都内置加速度傳感器，并以此實現計步功能。在跑步過程中，可将計步器放置于衣袋或腰、腹、胸、頸等部位（最好不要握于手中或綁于小臂），跑步結束後，計步器便可獲得相對準确的平均步頻、最快步頻、最慢步頻甚至步頻曲線，跑步者可通過這些數據了解跑步過程中詳盡的步頻變化情況。
如何測量步幅1、計程法。如果是在固定長度的跑道，用總距離除以總步數，便可計算出平均步幅。例如，在體育公園的2公裡（2000米）健身步道上跑步時，可以一邊跑步一邊累加步數（也可以使用計步器累加步數），2公裡跑完後，假設步數為1980步，步幅=2000÷1980=1.01米。2、計步軟件。手機上的跑步APP（例如咕咚跑步）通常都具有GPS計程及計步功能，使用方法如下：在跑步前打開手機GPS（高精度定位功能），同時運行跑步APP并開始跑步，在跑步過程中将手機放到衣袋等擺動幅度與身體起伏一緻的位置（不要握到手中或綁到小臂，會因為單邊擺幅過大而導緻計步功能不準确），然後開始跑步。在跑步結束後，跑步APP能夠自動計算步頻和步幅。這種方法有一個弊端：如果跑步線路短而複雜，或者場地附近的GPS信号不夠穩定，就可能會出現比較大的誤差。
合理的步頻和步幅對于跑步者而言，180次/分鐘的步頻相對合理（上下不要相差超過10%），在步頻接近于180次/分鐘的情況下，對步幅不必有太多刻意要求，保持舒适即可。有人可能會認為步幅越大越好，這顯然是不正确的（步幅太大反而會增加膝、踝關節受傷的概率）。也有人說步幅與身高腿長有關系，也是非常片面的：步幅雖與身高腿長有關，但步幅的大小主要取決于腿部肌肉的暴發力和耐力。如果想要提升步幅，途徑有兩條：一是通過有氧運動逐步提升心肺功能，二是通過速跑訓練或力量訓練提升腿部肌肉力量。
原文鍊接：如何測量步頻和步幅 | JINLAIBA.COM勁來吧
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